2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Araşdırmalar göstərir ki, stres yemək pozğunluqları və həzm xəstəlikləri üçün bir nömrəli günahkardır. Günün gərgin həyatı həm tez, həm də faydalı yemək yemək qabiliyyətimizi azaldır. Stresdən azad edən on qidanın siyahısı:
1. Bir fincan süd səhər səhər yeməyi və ya axşam yatmazdan əvvəl vücudunuza B, D vitaminləri və zülal yükləmək üçün əla bir yoldur və içindəki kalsium sümükləriniz üçün balzam rolunu oynayacaq. Qadınlarda menstruasiya dövründən dərhal əvvəl kalsium qəbulunun artması, premenstrüel sindromun təzahürlərini azaldır. Bir pəhriz varsa, yağsız süd istehlak edə bilərsiniz.
2. Avokado və banan - Bu iki ekzotik meyvə ürək üçün son dərəcə vacib olan kaliumla zəngindir. Bu mineralla zəngin qidalar qan təzyiqini təbii olaraq aşağı salmağa kömək edir.
3. Yarpaqlı tərəvəzlər yüksək maqnezium tərkiblidir. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırır və bədəndəki stress hormonu olan kortizol səviyyələrini tarazlayır.
Maqneziumda yüksək olan tərəvəzlər ispanaq, İsveçrə çuğunduru və brokkoli.
4. Tünd şokolad - Bir sıra tədqiqatlar tünd şokolad istehlakının bədəndəki kortizol səviyyəsini azalda biləcəyini göstərir. Unutmamalıyıq ki, şokoladın tərkibində karbohidratlar da vardır ki, bu da beynimizdə əhval-ruhiyyəmizə müsbət təsir göstərən artan serotonin hormonu buraxır. Həddini aşmadan özünüzü əzizləyin.
5. Çay - Gününüzü bir fincan ətirli çayla təravətləndirin. Tip və marka çox vacib deyil. Vacib olan bundan həzz almaqdır. Qara çayda hələ də müəyyən miqdarda kofein olduğunu unutmayın, buna görə yatmazdan əvvəl onu istehlak etməyin.
6. Bütün taxıl turşuları - Yemək arasında gedərkən nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kəpəkli undan hazırlanmış duzlu və krakerləri seçin. Onlar aclığınızı təmin edəcək liflə zəngindir və karbohidratlar bədəninizi çox ehtiyac duyulan enerji ilə təmin edəcək və əhvalınızı yüksəldəcək, beyninizdə daha çox serotonin əmələ gətirəcəkdir.
7. Yerkökü və ümumiyyətlə xırtıldayan tərəvəzləri çeynəmək bədəndəki stresi xaric edir. Özünüzü yerkökü ilə məhdudlaşdırmayın. Kərəvizdən istifadə edin - qida və lif baxımından zəngindir. Təzə tərəvəzlər bədəninizi artıq kalori ilə yükləmədən yemək ehtiyacınızı təmin edəcəkdir.
8. Yağlı balıq - təkrarlamaqdan heç vaxt usanmayacağıq, balıqdakı yağ faydalıdır. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Ohio Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, yağla zəngin balıqların (somon, ton balığı, skumbriya) istehlakının bədəndəki stress səviyyəsini azaltdığı göstərilib.
9. Fındıq - Stress enerji sərf edir və müdafiənizi tükəndirir və beləliklə sizi viruslara və infeksiyalara qarşı həssas edir. Badem, balqabaq toxumu və ya qoz istehlakı immunitet sisteminizi vitamin və sink ilə təmin edəcəkdir. Vücudun müdafiəsini gücləndirmək üçün gündə bir ovuc qoz-fındıq kifayətdir.
10. Sitrus meyvələri - C vitamini ilə zəngindir. Sağlamlıq üçün bu universal vitamin insanlara soyuqdəymə ilə daha uğurlu mübarizə aparmaq, müxtəlif stresli vəziyyətlərlə daha tez mübarizə aparmaq üçün kömək edir. Tədqiqatçılar, müntəzəm sitrus meyvələri istehlak edən insanların bədəndəki stress hormonu olaraq daha yaxşı bilinən kortizol səviyyəsini idarə etməyi asanlaşdırdıqlarını tapdılar.
Tövsiyə:
Oksidləşdirici Stresi Azaltmaq üçün Qidalar
Antioksidanlar bədəndə istehsal olunan və müxtəlif tərkibli birləşmələrdir yemək . Hüceyrələri sərbəst radikallar olaraq bilinən potensial zərərli molekulların yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edirlər. Sərbəst radikallar toplandıqda, bilinən bir vəziyyətə səbəb ola bilərlər oksidləşdirici stres .
Saf Qara çay çəki Və Stresi Azaldır
Təmiz qara çayın müntəzəm istifadəsi çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Tünd içki qandakı pis xolesterol səviyyəsini azaldan, bədəndən yağ almağı minimuma endirən qiymətli maddələr ehtiva edir. Bu nəticələrə BGNES-in sitat gətirdiyi son bir araşdırmadan sonra elm adamları gəldi.
Kava Kava Ilə Stresi Aradan Qaldırın
Ekzotik bitki kava kava, əsasən tropik Polineziyada, Sakit Okeanın bəzi Pasifik adalarında tapılmışdır. Latın adı ilə daha yaxşı bilinən kiçik bir ağacdır - Macropiper excelsum. Qəhvə qəhvəsi yerli əhali tərəfindən mərasimlər və mərasimlər üçün istifadə olunur.
Şübhə Etmədiyiniz 14 Qida Sizə Qida Zəhərlənməsi Gətirəcəkdir
Sizə ən çox zəhərlənə biləcəyiniz qidaların ətraflı bir siyahısını təqdim edirik. Qəribə olan budur ki, buradakı demək olar ki, bütün məhsullar balanslı bir pəhriz tələb edən ən faydalı və qidalandırıcıdır. Ancaq təəssüf ki, xoşagəlməz yemək tələlərini gizlədirlər.
Qatıq Yeyin - Stresi Azaldır Və Bizi Cavanlaşdırır
Bolqar qatığının şəfa gücündən onsuz da çox danışılmış və şöhrəti çoxdan ölkəmizin sərhədlərini aşmışdır. Bununla birlikdə bunun nəyin yaxşı olduğunu və valideynlərimizin, nənələrimizin və nənələrimizin istehlak etdikləri ilə heç bir əlaqəsi olmayan müasir qatıqın məlum olduğu keyfiyyətlərə sahib olub olmadığını dəqiqləşdirmək üçün hələ də saysız-hesabsız araşdırmalar var.
