2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz 80/20 pəhriz deyil. Kilo itkisinə üstünlük verən pəhrizi dəyişdirmək üçün ən asan şəkildə izah olunur.
80/20 radələrində aşağıdakı prinsipə əməl olunur. Bir insanın vaxtının 80% -i mümkün qədər sağlam qidalanmağa çalışır və qalan 20% -i tort, pasta, spagetti, bir parça tort və ya başqa bir içki olsun, ən sevdiyi yeməyin dadını çıxara bilər.
Bu o deməkdir ki, bir insan gündə orta hesabla üç dəfə yemək yeyirsə, bu% 20 həftədə 4 dəfə pulsuz yeməyə bərabərdir.
Dünyanın bir çox məşhuru bu pəhrizi asanlıqla izlədiyini izah edir. Həyatda 100% olmağın və bütün qaydalara riayət etməyin çətin olduğunu izah edərək,% 80-in daha çox əldə edilə biləcəyini söylədilər.
Günümüzdə sağlam qidalanma bir çox insanın həyat tərzinə çevrilir. Daha çox meyvə və tərəvəz istehlakı, daha az yağ və məhdud karbohidrat qəbulu bədənin sağlamlığını və bədən çəkisini qorumağa kömək edir.
Uyğun olaraq əldə edilən bu sağlam vərdişlər pəhriz 80/20, yüksək qan təzyiqi, yüksək qan xolesterol səviyyələrinin və həmçinin metabolik sindromun meydana gəlməsinin qarşısını alır. Bədəndəki metabolizmanı pozan, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb olan piylənmənin nəticəsidir.
Rejimi izah edən kitabda vaxtın% 80-inin balıq və ya toyuqdan, işlənməmiş tam taxıldan, az yağlı süd məhsullarından və təzə meyvə və tərəvəzdən istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Yeməyin hazırlanma qaydası da vacibdir və qızardılmış qidaların istifadəsini istisna etmək arzu edilir.
Zəifləmə effektinə nail olmaq üçün bu 20% -i aşmayın. Səyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın, cem, makaron yeyin, amma yenə də özünüzü miqdarda məhdudlaşdırın.
Tövsiyə:
Uşaqlıqdan Sevdiyiniz Yeməklər
Şübhəsiz ki, ən yaxşı yaddaş və uşaqlıq. İllərə qayıtdıqda, nostalji xatirələr başımıza əsla qaytarıla bilməyəcək qədər gəlir. Kənddəki nənə və baba ziyarətləri, dostları ilə gec saatlara qədər çöldəki oyunlar başqa bir xoş məqamla gözə çarpan dərəcədə aşıb - çöldəki uzun oyunlardan yorğun qayıtdıqda nənənin əlləri tərəfindən hazırlanan isti və ləzzətli bir yeməyin ətrini hiss etmək.
Ən Sevdiyiniz Yemək Xarakteriniz Haqqında Nə Deyir?
Tercih etdiyiniz qidalar xarakter haqqında çox şey ortaya qoyur siz alimlər deyirsiniz. Qarşıdakı insanın zövqü də sizə bir quşun nə olduğunu göstərə bilər.Həyatımızdakı seçimlər bizim necə insan olduğumuzu və həyat tərzimizi, o cümlədən qida seçimlərimiz .
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
Sevdiyiniz Qidaları Vegetarian Ilə Necə əvəz Etmək Olar?
Vejetaryen yemək yeyib seçmək üçün məntiqi və sağlam səbəblər çoxdur, ancaq insanların ətə can atmağının təkamül səbəbləri də çoxdur. Hələ də dəyişməz ət aclığımızı gizlətməyin və bədənimizə ehtiyac duyduğumuz zülalı həqiqətən ət yemədən əldə etməyin bir çox yaradıcı və ləzzətli yolu var.
Patlıcan Ilə Sevdiyiniz Yeməklər
Patlıcan vitamin və minerallarla yüklənir, lakin sağlamlığa faydaları bu qidalarla məhdudlaşmır və gündəlik menyumuza əlavə olunur. Patlıcan, sağlamlığı inkişaf etdirən, xərçəngin qarşısını almağa və pis xolesterolu azaltmağa kömək edən digər birləşmələr də ehtiva edir.
