2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir - bu, kiçik yaşlarından təkrarlanır. Sağlam səhər yeməyi çox vacibdir, ancaq düzgün olduğu təqdirdə.
Səhər yeməyinizin sağlam olması üçün lazımi miqdarda yemək lazımdır. Mütəxəssislərin rəyi nə qədər müxtəlif olsa da, hər halda ilk yemək bol olmamalıdır. Balanslı menyu, gün boyu doyma, enerji dolu və diqqət mərkəzli olmağımıza kömək edir.
Bəslənmə mütəxəssisi Lindsay Pine, səhər yeməyi üçün tək bir tədbir təyin etməyin bir yolu olmadığını qətiyyətlə söyləyir. Hər bir şəxs alacaq məbləğini təyin etməlidir.
Doğru səhər yeməyinin nə qədər olduğunu görmək üçün bir neçə amili nəzərə almalısınız. Ən əsası zülal, lif, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar arasında bir tarazlığı təmin etməkdir. Səhər yeməyinin miqdarından asılı olmayaraq, əsas odur ki, həmişə bu makronutrientlərin birləşməsini istehlak edin. Bu, enerji verir və heç olmasa günortaya qədər ac qalmamağınızı təmin edir.
Balanslaşdırılmış reseptlər adətən qarışıq giləmeyvə və doğranmış badam ilə qatıq daxildir. Digər seçimlərə yarpaqlı tərəvəzlər və zülal baxımından zəngin bir tərkib hissəsi, isladılmış yulaf unu, hətta bir neçə qaynadılmış yumurta və bir qab meyvə daxildir.
Bir sağlam səhər yeməyi 250 ilə 300 kalori arasındadır. Bununla birlikdə, məbləğ yenidən insandan asılıdır. Doza gündə 2000 kalori istehlak edən insanlar üçün uygundur. Məbləği dəyişdirə biləcək amillər cinsiyyət, çəki, yaş, iştah və idman edib etməməyinizdir.
Həftədə üç dəfə məşq edən, gündə 1600 kalori istehlak edən xanımlar, günə 300-400 kalori ilə başlamaq yaxşıdır. Hər gün məşq edən və gündə 2100 kalori yeyən bir qadın səhər yeməyində 600 kalori yeyə bilər.
Eyni zamanda mütəxəssislər özümüzü yemək yeməyə məcbur etməməyi məsləhət görürlər. Ac deyilsinizsə, sadəcə səhər yeməyi yeməyin. Bədəninizin sizə dediklərini dinləyin və yalnız istədiyi zaman ona yemək verin.
Nahar və şam yeməyində çox yeyirsinizsə, daha kiçik bir səhər yeməyi yemək tamamilə normaldır. Bununla birlikdə, axşam yeməyində daha az kalori yemək istəyirsinizsə, yaxşı bir seçim doyurucu bir səhər yeməyi yeməkdir. Gənclər möhkəm bir səhər yeməyinə ehtiyac duyur, bütün günü oturub işləyən xanımlar isə bu qədər kaloriyə ehtiyac duymurlar.
Səhər yeməyinin nə qədər olması barədə heç bir qayda yoxdur. Ən əsası öz ehtiyaclarınıza və üstünlüklərinizə, fiziki fəaliyyətinizə və ümumi vəziyyətinizə diqqət yetirməkdir.
Tövsiyə:
Yemək üçün Səhər Yeməyi - Bəslənmədə Yeni Trend
Son bir neçə ildə daha çox insan sağlam qidalanma mövzusu ilə maraqlanmağa başlayır və müasir və ağıllı yemək dəbdədir. Və bu, bir çoxu pis qidalanma ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən çox sayda insanın fonunda tamamilə normaldır.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Yemək üçün Yumurta Ilə Səhər Yeməyi
Ən məşhur qəlyanaltılardan biri müxtəlif varyasyonlarda hazırlanan çırpılmış yumurta. Klassik Fransız mətbəxinin qaydalarına görə, naharda yeməkdə pis bir şey yoxdur. Ən məşhur Fransız aşpazlarımızdan Julia Child və Jacques Pepin-in bəzi dediklərinə görə yumurta bişirmənin təməl daşıdır.
Gözəl Səhər Yeməyi Həftədə 4 Kiloya Qədər Arıqlayır
Yalnız sağlam qidalanma sağlamlığınız üçün deyil, müəyyən bir pəhrizə riayət edib etməməyiniz üçün də vacibdir. Bununla birlikdə, fərqli vaxtlarda gündə bir dəfə yemək yeyirsinizsə, heç bir sağlamlıq probleminiz olmayacağına inana bilməzsiniz.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
