2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qidalanma tərziniz bədəninizin enerji olaraq istifadə edəcəyini təyin edən ən vacib amillərdən biridir. Bu gün yüksək karbohidratlı və az yağlı pəhrizlər haqqında fikir ayrıdır, buna görə də bu pəhrizdən istifadə edən insanlar pəhriz idman və ya digər fiziki fəaliyyətlərlə müşayiət olunsa da yağ itirmirlər. Əksər karbohidratlarda çox az yağ olduğu və ya tamamilə olmadığı üçün karbohidratların bədən yağına bölünə biləcəyinə inanmaq çətindir.
Bununla birlikdə, yediyiniz karbohidratların ən azı 40% -i elə oradadır. Karbohidrat istehlakı ilə, heç bir yağ olmasa da, bədəndə yağ yığımı artacaq. Bunun səbəbi vücudumuzun istehlak etdiyimiz karbohidratlardan faydalı maddələrdən istifadə etməsi və yığmasıdır. İstər konfet, istərsə də şokoladlı tort şəklində karbohidratlar qanda olduqda qlükoza səviyyəsini artırır. Və şəkər şəkərdir və bədənin heç bir fərqi yoxdur.
Beləliklə, heyrətamiz bir miqdarda karbohidrat istehlak etsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi artacaq və bu da mədəaltı vəzin insulin ifraz etməsini stimullaşdırır. İnsülin qan şəkərinin saxlandığı yerə nəzarət edir. Bir hissəsi mütləq enerji olaraq istifadə ediləcək, digər hissəsi glikogen şəklində əzələlərdə yığılacaq.
Bədənin yalnız 2.000 kalorini glikogen kimi saxlaya biləcəyi üçün, artıq hissəsi yağ kimi qalacaq. İnsülin həm də mövcud yağın saxlandığı yerdən ayrılmasının və enerji olaraq istifadə edilməsinin qarşısını alır. Mövcud yağları mütəmadi olaraq yandırmazsınızsa, karbohidratları davamlı olaraq yağ kimi pəhrizinizdə saxlayacaqsınız.
Mövcud yağ yığımlarından daha çox enerji üçün istifadə etmək vacibdir, yəni istənilən çəki qazanmaq və saxlamaq üçün artıq şəkərləri və yığılmış yağları yandırmaq lazımdır.
Vücudunuzun istifadə edəcəyi yanacaq, pəhriz vasitəsilə idarə edə bilərsiniz, yəni. pəhriz. Məsələn, əsasən karbohidrat istehlak edirsinizsə, onda qanda şəkərin səviyyəsi qeyri-sabit olur və yanması orqanizm üçün əlçatmaz olur, çünki insulinin olması yağların enerji kimi udulmasına mane olur. Buna görə, yüksək məzmuna əsaslanan pəhrizlərdən çəkinirsinizsə karbohidratlarvə nisbətdə balanslaşdırılmış miqdarda karbohidrat, zülal və yağ yemək əvəzinə vücudunuz nisbi nisbətdə yağ yandırmağı bacaracaqdır.
Bitkilərdə olan omeqa-6 və balığın tərkibində olan omega-3 kimi bütün təbii yağlar, onlardan normada istifadə etsəniz bədəniniz üçün faydalıdır. Bədəndə baş verən kimyəvi proseslərin effektivliyini ölçmək çətin olduğu üçün hisslərinizə əsaslanın. Karbohidrat həddindən artıq doyma simptomları arasında yeməkdən sonra yatmaq arzusu, şirniyyat istəyi, cəmi 2 saatdan sonra yüksək karbohidratlı pəhrizdən sonra aclıq hissi və gün ərzində daim şirniyyatlar qəbul etmək lazımdır.
Sürətli metabolizma daha çox bədən yağını və iki qat daha çox enerjini yandırır karbohidratlar. Daha çox yağ daha çox enerji deməkdir və düzgün bir pəhriz varsa, daha çox ümumi dözümlülük, kilo itkisi və artan əzələ kütləsi əldə edəcəksiniz.
Hər yeməkdə diqqətli olun! Qəbul elə edilməlidir ki, ümumi kalorinin təxminən 45% -i karbohidratlardan, 30% -i zülaldan və 25% -i yağdan alınsın. Bu şəkildə balanslı bir pəhriz olduğunuzdan və vücudunuzun enerji mənbəyi olaraq yandırmanız lazım olan yağları yandıracağından əmin olacaqsınız.
Tövsiyə:
Niyə Qarın Bölgəsində Kökəlirik
İnsanlar bir çox səbəbdən qarın bölgəsində kilo alırlar - bəzilərini dəyişdirə bilərsiniz. Aranızda ən çox təlim görənlər də tez-tez çatması çətin plitələr xəyal edir. Estetik baxımdan əlavə bu sahədə kilo almaq sağlamlıq üçün də təhlükəli ola bilər.
Albalı Pəhrizi Ilə Arıqlamaq əvəzinə Kökəlirik
Son illərdə albalı pəhrizi son dərəcə populyarlaşdı. Bununla birlikdə yemək miqdarı minimuma endirilir və məşhur pəhrizə riayət edənlər əsasən gilas yeməli və bol su içməlidirlər. Bununla birlikdə, son araşdırmalar kilo itkisi üçün yeni maniyanın təsirsiz bir kilo vermə üsulu olmaqla yanaşı son dərəcə zərərli olduğunu göstərdi.
Paleo Pəhriz Tam Bir Fırıldaqçılıqdır! Biz Ondan Kökəlirik
Avstraliya tədqiqatında deyilir ki, paleo pəhrizlə arıqlamağı düşünməyin. Araşdırmaya görə, bu pəhriz ilə 8 həftədə təxminən yüzdə 15 kilo alacaqsınız. Kilo artımı istisna olmaqla paleo pəhriz diabetin inkişaf riski də var. Araşdırmaya görə, bu rejimin şüarı - mağara adamı kimi yemək bizə heç bir istiqamətdə kömək etməyəcək.
Uğur! Yeməkdə Karbohidratlardan Kökəlmirik
Bir çox insanın tətilə getməyə qərar verdiyimiz zaman bizi narahat edən su tutma və ya artıq çəki problemi var. Bir çox insan ya işləyən fərqli pəhrizlərlə mübarizə aparır və işgəncə verir, amma sonra yo-yo təsiri başlayır və ya ümumiyyətlə əldə etmək istədiyimiz nəticələri vermirlər.
Yemək Qablaşdırması Sayəsində Kökəlirik
Yemək ambalajında olan maddələr son zamanlar elm adamları tərəfindən getdikcə daha çox tənqid olunur. Onları bir sıra sağlamlıq problemlərində günahlandırdılar, amma indi pəhrizimizin düşməni olaraq göstərilməkdədir. Daily Express-in sitat gətirdiyi yeni bir Alman araşdırmasına görə bəzi qidaların ambalajında olan az kimyəvi konsentrasiyalar belə, hormonal balanssızlığa və bu səbəbdən də çəkimizdə problemlərə səbəb ola bilər.
