2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gündəlik pəhrizinizə bəzi meyvələrin daxil edilməsi həzm sisteminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağın asan və təsirli bir yoludur.
Bu yazıda sizi həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün istehlak etməyə başlayacağınız bütün faydalı, lifli meyvələr ilə tanış edəcəyik.
Moruq
Yalnız 125 g moruqda 8 q lif var ki, bu da gün ərzində çoxumuzun ehtiyac duyduğu lifin üçdə biri. Bundan əlavə, moruqda ən çox meyvədən daha az şəkər var. Qan şəkərinin səviyyəsini izləyən hər kəs üçün, həm də artıq yağ yandırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.
Alma
Elmalarda pektin var, bu da kömək etdiyi göstərilmişdir həzmi yaxşılaşdırmaq, həll olunan təbiətinə və bədəndəki xolesterol və ya toksinlərə bağlanma qabiliyyətinə görə. Orta ölçülü bir alma gün ərzində tələb olunan miqdarın təxminən 17% -ni təşkil edən təxminən 4.4 g lif ehtiva edir. Üstəlik, alma C vitamini və kalium da daxil olmaqla bir çox qida maddəsini ehtiva edir.
Əncir
Əncir çox dadlı və şirin meyvələrdir. 150 qr qurudulmuş əncirin tərkibində təxminən 15 q lif var. Hüceyrələrin zədələnməsindən qorunmağa və bədəndə patogen sərbəst radikalların əmələ gəlməsinə qarşı mübarizə aparan antioksidantlarla zəngindir. Hər əncir A vitamini, C vitamini, K vitamini və kalium kimi çox miqdarda iz elementi təmin edir.
Quru gavalı
Quru gavalı ən məşhurlarından biridir həzmi yaxşılaşdırmaq üçün meyvələr, təbii laksatif təsiri sayəsində. Çox miqdarda həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif ehtiva edirlər. Yalnız bir budama, demək olar ki, 1 g lif ehtiva edir ki, bu da bu vacib qida qəbulunun çox tez artmasına kömək edə bilər. Quru gavalı həzm sistemindəki əzələləri rahatlaşdıraraq ümumi həzmə kömək edən bir mineral olan maqneziumla zəngindir.
Banan
Bir bananda təxminən 3-4 q lif var. Banan həm də bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün sürətli bir yanacaq mənbəyi kimi istifadə edilən sağlam bir prebiyotik doza təmin edir. Bundan əlavə, onlar bir neçə digər əsas vitamin və minerallarla zəngindir. Xüsusilə C vitamini, kalium, B6 vitamini və maqnezium, hamısı həzm və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün vacibdir.
Tövsiyə:
Ən Faydalı Təzə Meyvələr üçün Meyvə Birləşmələri
Şirələr, təbiətin bizə bəxş etdiyi əvəzsiz bir sərvətdir. Bunlar vitamin və iz elementlərinin vacib bir mənbəyidir. Və ən çox vitamin və iz elementinin təzə sıxılmış şirədə olduğunu bilirdinizmi? Ancaq sıxıldıqdan yalnız 20 dəqiqə sonra onların miqdarı kəskin şəkildə azalır, buna görə suyu dərhal içmək vacibdir.
Düz Bir Mədə üçün Faydalı Vərdişlər
Qarın yağının ən çox görülən səbəblərindən biri stresdir. Stress kortizol səviyyəsini artırır - qarın içərisində yağ yığmağa kömək edən bir hormon. Mənfi duyğulardan yığılan gərginliyi azaltmaq üçün vaxtınıza yalnız on dəqiqə ayırın. Sakit bir yerdə rahat oturun.
Mədə üçün ən Faydalı Otlar
Yaz aylarında gənc ot tumurcuqları hər yerə yol açır, amma hər kəsin hansı fayda gətirdiyini bilmir. Dulavratotu və dandelion, çobanyastığı və bağayarpağı - bütün bu iddiasız bitkilərin müalicəvi xüsusiyyətləri var. Bədəni yaxşılaşdıran, ağrıları aradan qaldıran, virusları məhv edən və iltihabı azaldan bir çox vitamin və iz elementi var.
Həssas Mədə üçün Meyvələr
Həssas mədələrdən əziyyət çəkənlər hər gün çıxılmaz vəziyyətə gəldikləri hissləri - nə yeməyi, şıltaq mədəyə yaxşı təsir göstərəcəyini, hansı qidalardan çəkinməyi yaxşı bilirlər. Əslində sadə karbohidratlar və çaylar qastrit və kolitdən əziyyət çəkən insanların menyusunun əsasını təşkil edir, lakin belə bir pəhriz qətiyyən faydalı deyil.
Qastrit Və Xəstə Mədə üçün Faydalı şorbalar
Qastrit mədə qişasının iltihabıdır və ən çox stres və zəif bəslənmədən qaynaqlanır. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, yediyiniz şeyə diqqətlə yanaşmalısınız və ən yaxşısı mədədəki turşuluğu azaldan və selikli qişanı qıcıqlandırmayan qidalar daxil etməklə menyunuzu tamamilə dəyişdirməkdir.
