2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Təzə meyvə istehlakı demək olar ki, bütün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur. Bir tərəfdən, onların tərkibində çox sayda vitamin var, digər tərəfdən - bir insanın şirin şeylərə olan həsrətini aşmasına kömək edin. Son araşdırmalar göstərir ki, şəkərli diabet xəstələri də həddini aşmadığı təqdirdə hər cür meyvəni yeyə bilərlər.
Bunun səbəbi, meyvədə olan karbohidratların, sözsüz yavaş şəkərlərdən olmasıdır və bu, həqiqətən, ağ ağ şəkərdən fərqli olaraq qan şəkərini çox yavaş-yavaş artırır. Eyni zamanda, Qida Piramidasının qaydasına əməl etsəniz, meyvənin az qala ortasında olduğunu görəcəksiniz.
Bu o deməkdir ki, hansı meyvələri seçdiyinizə və neçə dənəsini gündəlik qəbul edə biləcəyinizə diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, asanlıqla doldurulmuş bir avokado hazırlaya bilərsiniz, lakin kalori miqdarı yüksək olduğu üçün gün ərzində başqa bir meyvə yeməməlisiniz.
Budur ən çox yayılmış meyvələrin cədvəli və hansı meyvədə neçə kalori var. Beləliklə, hansı meyvələrin müntəzəm istehlak üçün uyğun olduğunu və hansı meyvələrə diqqət yetirməli olduğunuzu izləyə biləcəksiniz:
100 g qovun - 27 kcal
100 g yay qarpızı - 31 Kcal
100 g çiyələk və ya moruq - 37 kcal
100 qr limon - 38 kcal
100 q balqabaq - 38 kcal
100 q heyva - 40 kcal
100 q qarağat - 45 Kcal
100 q greyfurt - 45 kcal
100 q papaya - 48 kcal
100 g portağal / naringi - 49 kcal
100 q şaftalı / ərik - 50 Kcal
100 g böyürtkən - 51 kcal
100 qr ananas - 54 kcal
100 q kivi - 56 kcal
100 g albalı və ya albalı - 62 kcal
100 g yaban mersini - 64 kcal
100 g alma və ya armud - 64 Kcal
100 q manqo - 67 kcal
100 qr desert üzümü - 69 kcal
100 g əncir / gavalı - 84 Kcal
100 q banan - 92 kcal
100 q avokado - 160 kcal
Bu cədvəldən də göründüyü kimi, meyvənin dadlı və ya turş olacağı o qədər də vacib deyil, kalorili olacağını özünüz düşünün. Avokado o qədər də şirin olmasa da, sadalanan meyvələrin ən yüksək kalorili tərkibinə malikdir.
Digər tərəfdən qətiyyən şirin olmayan qarpızlar var, amma içərisindəki su miqdarı yüksək olduğundan kalorilərin ən az olduğu ortaya çıxdı.
Tövsiyə:
Allergiyaya Səbəb Ola Biləcək Meyvələr
Allergiya bədənin müəyyən maddələrə qarşı artan həssaslığını təmsil edir. Allergik reaksiya zamanı immunitet sistemi allergenlərə həssaslıqla cavab verir. Günümüzdə allergiya kifayət qədər yayılmış bir xəstəlikdir. Qida allergiyası hər an inkişaf edə bilər.
Qırmızı Meyvələr Antioksidanlarla Yüklənir
Hər kəs antioksidanların nə qədər faydalı olduğunu bilir - yaşlanmağa səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Antioksidantlar oksidləşməni ləngidir və ya qarşısını alır. Sərbəst radikallar cüt cüt olmayan elektronları olan hissəciklərdir.
Qurudulmuş Meyvələr Təzə Olanlardan Daha Faydalıdır
Diyetoloqlar ərik, alma, xurma, əncir, kişmiş, quru əti vurğulayaraq menyumuzu qurudulmuş meyvələrlə genişləndirməyi məsləhət görürlər. Siyahıda göstərilən meyvələr həll olunan sellülozla zəngindir və aşağı glisemik indeksə malikdir. Bu, yeməyin bədəndə parçalanma və qlükozaya çevrilmə sürətini əks etdirən bir göstəricidir.
Şirin şirin Kartof Nədir?
Şirin kartof , həmçinin çağırıldı Şirin kartof , Mərkəzi Amerikaya məxsus yumru tərəvəzdir. Demək olar ki, hər yerdə daşınaraq bütün dünyada yaxşı qarşılanır. Asiya, şirin kartof yeməkləri üçün ən zəngin reseptlərin təklif olunduğu qitədir.
Qış Günləri üçün Asanlıqla şirin Quru Meyvələr Hazırlayın
Kompotlar hazırlamaq bir qədər köhnəlsə də, əslində o qədər də köhnə deyil. İllər əvvəl bu qədər kompot hazırlanmırdı, əksinə ev sahibləri daha faydalı olan qurudulmuş meyvələr hazırlanırdı. Sonra meyvələr isti suda qaynadıldı - tanınmış oshavımız.
