2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müddət intuitiv yemək 1995-ci ildə həqiqətən işləyən İntuitiv Qidalanma: İnqilabi Proqramın ilk buraxılışını nəşr edən diyetoloqlar Elize Resch və Evelyn Triboli tərəfindən yaradıldı və populyarlaşdırıldı.
Bu yaxınlarda, Ohio Dövlət Universitetinin psixoloqu Tracy Tilka, mütəxəssislərin xəstələrinin intuitiv olaraq yemək yeyib-yemədiklərini ölçmək üçün istifadə edə biləcəyi rəsmi bir tərəzi inkişaf etdirərək praktikanı daha elmi bir təməl üzərində qoydu.
On illərdir ki, qidanı sağlam və zərərli olaraq bölmək adətdir. Bu yanaşma qidalanma ilə bağlı böyük narahatlıqlar yaradır və yemək mövzusundakı fiksiyanı gücləndirir. İnsan yeməyinə görə pis və ya yaxşı statusunu alır.
Digər yanaşma düzgündür - intuitiv yemək. Yeməkləri sağlam və zərərli olanlara bölməməyi, bədənin daxili istəklərinə və ehtiyaclarına uyğun olaraq seçməyimizi öyrədir. Tez-tez bu fikir heyrətə, hətta heyrətə və müqavimətə səbəb olur və bəzi hallarda şoka səbəb olur.
Yağsız qidalara yapışmaq tövsiyəsi tamamilə tükənmişdir. Tövsiyələrin yeni versiyasında qidada olan xolesterolun qanda xolesterolla heç bir əlaqəsi olmadığı bildirilir.
Bəzi qidalanma mütəxəssisləri müştərilərinə aclıqlarını 0 ilə 10 arasında qiymətləndirərək bədənlərini daha yaxşı dinləməyi öyrədirlər, eyni zamanda yeməkdən əvvəl və sonra fiziki aclıq əlamətlərini qeyd edirlər.
Başqa sözlə - hisslərinizi yeməyi dayandırın. Araşdırmalar göstərir ki, çox vaxt ac olduğumuz üçün deyil, cansıxıcı, sevincli, kədərli və ya stresli olduğumuz üçün yeyirik.
İntuitiv yeyənlər üçün yaxşı və ya pis qidalar yoxdur. Triboli, bir alma və bir alma alma çörəyinin qida dəyərində heç bir fərq olmadığını söylədi. Ancaq fikir budur ki, bir pasta yedikdən sonra intuitiv yeyənlər təbii olaraq növbəti yeməkdə daha yüksək qida dəyəri olan qidaları istehlak edəcəklər və beləliklə əlavə yağlar və karbohidratları tarazlaşdıracaqlar.
Məsələ ilə bağlı fikirlər hələ də bölünməyə davam etsə də, bu fikir və sadə diyetalardan fərqli olaraq sadəliyi ilə əlaqəli bir şey var. Bəlkə də son qida meyllərini görməməzlikdən gəlmək və bunun əvəzinə özünüzə inanmaq yaxşıdır. Bədəniniz nəyə ehtiyac duyduğunu bilir.
Tövsiyə:
Pəhriz çörəyi Nə Qədər Pəhrizdir
Pəhriz çörəyi tamamilə pəhriz deyildi. Bir çox insan buna yalnız kilo itkisi baxımından deyil, həm də daha sağlam bir pəhriz üçün güvənsə də, istehlakçıların dolanışığın məzmunu ilə bağlı yanıltdıqları ortaya çıxdı. İstehlakçı təşkilatlar tərəfindən aparılan yoxlamalar qablaşdırmada yazılanlarla çörəyin əslində içindəkilər arasında böyük uyğunsuzluqlar aşkar etdi.
Kolza Yağı Pəhrizdir Və Görünüşü Yaxşılaşdırır
Diyetoloqlar getdikcə kolza yağı tövsiyə edirlər. Brassica ailəsinin gözəl sarı çiçəkli bitkilərindən əldə edilən kiçik kolza toxumlarına basaraq əldə edilir. Kələm və gül kələm də mükəmməl kolza yağı mənbəyidir. İstehlakçılar bu yağı əsasən qida xüsusiyyətlərinə görə getdikcə daha çox istifadə edirlər.
Bu, Yüksək Qan Təzyiqi üçün ən Sağlam Pəhrizdir
Yüksək qan təzyiqi sağlamlıq üçün çox təhlükəli ola bilər, xüsusən də bu problem göz ardı edilərsə və heç bir müalicə alınmazsa. Hətta həyati təhlükəli şərtlərə yol aça bilər, bu səbəbdən də hipertoniyanı heç vaxt aşağı salmayın. Kanadalı alimlər aşırı işin yüksək qan təzyiqi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını tapdılar.
Borlotti Lobya - Dadlı Və Pəhrizdir
Borlotti lobya paxlalılar ailəsindən olan bitki növüdür. Müxtəlif ölkələrdə Roma lobya və ya kefal kimi tanınır. Əslində, bu, tanınmış qırmızı lobya. Türkiyədə buna kefal deyilir. Türk mətbəxində tez-tez məzə kimi istifadə olunur. Zeytun yağı və ya ət məhsulları ilə hazırlana bilər.
İntuitiv Yemək Və Ya Pəhriz Olmadan Daha Yaxşı Yemək Necədir
İntuitiv qidalanma ənənəvi pəhrizi inkar edən və nəyin, harada, nə vaxt və nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyən edən öz bədəninizin siqnallarını dinləməyə çağıran bir fəlsəfədir. Bu yanaşma kilo vermək üçün deyil, əksinə ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
