2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dürüst olaq - tüklü bel sadəcə sağlamlıq problemlərinin xəbərçisi deyil. Tamamilə estetik olaraq sadəcə gözəl deyil və rəqəmimizi korlayır.
Mədə və bel ətrafındakı yağ tip 2 diabet və ürək xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Kişilərdə 102 sm, qadınlarda 88 sm-dən çox olan hər hansı bir bel sağlamlıqsız hesab olunur.
Budur sizə kömək edəcək 6 tövsiyə belində əlavə kilo vermək.
1. Şirniyyat yeməyin və şəkərli içkilərdən çəkinin
Şəkər hər hansı bir orqanizmin metabolizması üçün dəhşətli nəticələrə malikdir. Qlükoza və fruktozadan ibarətdir və yalnız sonuncusu tamamilə deyil, qaraciyər tərəfindən işlənə bilər. Çox şəkərli qida yeyəndə tıxanır və fruktozanı yağa çevirmək məcburiyyətində qalır. Beləliklə, qaraciyər kökəlir və yığılır bel ətrafındakı kütlə və qarın. Beləliklə şəkər ikramları əvəzinə menyunuza meyvələr əlavə edin. Bunların tərkibində fruktoza da var, lakin təmizlənmiş şəkərdən qat-qat azdır.
2. Daha çox protein yeyin
Arıqlamaq istəyirsinizsə zülal olduqca vacibdir. Bir araşdırmaya görə gündəlik pəhrizdə daha çox protein yeyən insanlar bel nahiyəsində daha az yağ yığırlar. Buna görə daha çox yumurta, balıq, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, ət və süd məhsulları yeyin. Qəbulunuzu protein kokteyli tozu ilə də əlavə edə bilərsiniz. Protein maddələr mübadiləsini də stimullaşdırır və aclıq hissini azaldır.
3. Karbohidratları xaric edin
Bu artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən təsirli addımdır. Sübut olunmuşdur ki, çox miqdarda karbohidrat yemirsinizsə, çox aclıq hiss etməyəcəksiniz - əvvəlcə çox doyurlar, ancaq orqanizm onları tez şəkərə çevirir. Və qan şəkərində sürətli bir zirvə var, bu da vücudumuzun canavar aclığını yaşamasına səbəb olur. Son vaxtlar keto pəhrizinin bu qədər populyarlaşması təsadüf deyil - praktik olaraq menyudan karbohidratları tamamilə xaric edir.
Karbohidratlar makaron, kartof, düyü, cemdir.
4. Liflə zəngin qidalar yeyin
İki növ lif var - həll olunan və həll olunmayan. Birincisi, yeməyin ətrafında nazik bir jel əmələ gətirir, bu da qlükozanın qana daxil olmasını ləngidir və beləliklə qan şəkərini idarə edir. Həm də qidanın işlənməsini ləngidirlər, bu da özümüzü daha uzun müddət tox hiss etməyimizə səbəb olur. Bu liflər meyvənin içərisindədir, lakin meyvə suyunda deyil, bütöv istehlak edilməsi vacibdir. Həll olunmayan lif həzm sistemindən toxunmadan keçir. Toksinlərin bədəndən müntəzəm xaric olmasını və xaric olunmasını dəstəkləyirlər.
5. İdman çox vacibdir
Daha uzun yaşamaq, sağlam qalmaq və şəkərli diabetdən qaçmaq istəyirsinizsə fiziki olaraq aktiv olun və idman edin. Bununla birlikdə, sizə daha sürətli kömək edəcək xüsusi məşqlər olduğunu unutmayın tüklü beldən xilas olmaq və qarın yağı. Bu məqsəd üçün xüsusilə aerobik, qaçış və üzgüçülük uygundur.
6. Menyuunuzu izləyin və nə və nə qədər yediyinizi qeyd edin
Əgər sən istəsən effektiv arıqlamaq, müəyyən qidaların istehlakı və digərlərinin azaldılması öz başına yetərli olmayacaqdır. Kalori sayan bir telefon tətbiqini yükləyin və bədəniniz üçün optimal kalori qəbulunu axtarın. Bu dərhal olmayacaq, ancaq 2-3 ay çəkə bilər. Ancaq, məsələn, gündə 200 g ət yeyirsinizsə və istədiyiniz effekti əldə etmirsinizsə, deməli, miqdarı azaltmanız lazımdır.
Məqsədlər məqsədə uyğundur, buna görə boşqabınıza nə qədər yemək qoyduğunuzu ölçmək üçün vaxt ayırın. Bu, vücudunuzun ehtiyaclarına uyğun olaraq sağlam bir menyu yaratmağa kömək edəcəkdir.
Və tezliklə kilo itkisinin təsirinə nail olmaq üçün nə qədər yeməyin lazım olduğunu dəqiq biləcəksiniz.
Tövsiyə:
Şəkəri Bal Ilə əvəz Edin! Bu Ipuçları Ilə
Bədəninizdə edə biləcəyiniz ən yaxşı dəyişikliklərdən biri də bəli şəkəri dayandırın . Gündəlik həyatınızdakı şirin cazibələr olmadan tamamilə yaşamaq və ya dad vərdişlərinizi tamamilə dəyişdirmək çətin olsa da, yaxşı xəbər şəkərin öz sağlam alternativlərinə sahib olmasıdır.
Möcüzəvi Gulaş Suyu Ilə əlavə Funtlara Vida Edin
Daha yaxşı gulia olaraq bilinən üyüdülmüş alma, ölkəmizdə ən az qiymətləndirilən tərəvəzlərdən biridir. Ancaq bazara zaman zaman görünən kiçik və cəlbedici görünən kök yumruları kilo vermək üçün universal bir qidadır. Guliya, hər hansı bir gözəl mətbəxdə nadir bir incəlikdir.
Müsli Ilə Bir Pəhriz Bir Həftə ərzində əlavə Funtları əridir
Müsli pəhriz, sürətli bir şəkildə arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Bu pəhrizin üstünlükləri arasında ac qalmaq, əzab çəkmək və narazı qalmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, əksinə - gündə bir neçə dəfə dadlı yemək yeyə biləcəksiniz. Tərkibindəki yüksək miqdarda mono doymamış yağ turşuları sayəsində qoz-fındıq ürəyi sağlam saxlayır.
Sağlam Olmayan Qidalar əlavə Vergi Ilə Ağırlaşır?
Çiplər, burgerlər və digər zərərli qidalar üçün əlavə vergi Səhiyyə nazirinin müavini Dr. Adam Persenski tərəfindən təklif edildi. Nazir müavininin sözlərinə görə, zərərli qida istehsalçıları siqaret və spirt kimi digər təhlükəli malların istehsalçıları da aksiz vergisi ödəməlidirlər.
Berberin - Diabetə Qarşı Və Kilo Vermək üçün Möcüzəvi Bir əlavə
Berberin adlanan birləşmə mövcud olan ən təsirli təbii əlavələrdən biridir. Sağlamlığa bir çox faydası var və bədəninizi molekulyar səviyyədə təsir göstərir.Berberin qan şəkərini azaldır, arıqlamağa gətirib çıxarır və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
