2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamaq istəyirsiniz - sonra pəhrizinizdəki yağları azaldın, Amerika Səhiyyə İnstitutlarının həkimləri bizə məsləhət görürlər. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizə ciddi şəkildə riayət etmək şərti ilə yağın məhdudlaşdırılması karbohidratları xaric etməkdən daha yaxşı nəticə verəcəkdir. Tədqiqat BBC tərəfindən gətirilib.
Mütəxəssislər aşağı karbohidratlı pəhrizlərin də faydalı olduğunu və arıqlamağınıza kömək etdiyini, ancaq arıqlamağın daha etibarlı bir yolu az yağlı bir pəhriz olduğunu söyləyirlər.
Bu iş karbohidrat çatışmazlığının artıq yağları əridəcəyinə dair ümumi inamı təkzib edir. Bədəndəki aşağı səviyyələrin bədəndəki insulin səviyyəsini azaldacağına və bunun da yığılmış yağın sərbəst buraxılmasına səbəb olacağına inanılır.
Tədqiqatçılar tədqiqatı aparmaq üçün 19 nəfərdən istifadə etdilər - Dr. Kavin Hall rəhbərlik edir. Bütün könüllülər kilolu idilər - tədqiqatın əvvəlində gündə 2700 kalori aldılar. Daha sonrakı mərhələdə iştirakçılar iki qrupa bölündü - birində az yağ yeyib, digərində karbohidratları məhdudlaşdırdılar. Tədqiqatçılar iştirakçıların menyusundakı yağları və karbohidratları sırasıyla üçdə biri azaltdı.
Könüllülərin izlədiyi pəhrizlə eyni vaxtda mütəxəssislər iştirakçıların tənəffüs etdikləri oksigen və karbon dioksid səviyyələrini araşdırdılar. Bundan əlavə, bədəndə baş verən kimyəvi prosesləri ən dəqiq müəyyənləşdirmək üçün sidikdəki azot səviyyəsi nəzərə alınır.
Tədqiqatın yekun nəticələri karbohidratları azaltan iştirakçıların 245 qram bədən yağını itirdiyini göstərir. Digər tərəfdən, yağ azaldanlar daha çox - 463 qram itirdilər. Altı gündən sonra nəticələr bunlardır, həkimlər vurğulayırlar.
Dr. Holl deyir ki, bu tədqiqatın nəzarətli bir mühitdə aparıldığını və insanların izlədikləri pəhrizlər ümumiyyətlə o qədər də ciddi nəzarət olunmadığını unutmamalıyıq.
Başqa sözlə, normal bir həyat tərzindəki karbohidratlı pəhrizlərin insanların daha çox kilo verməsinə kömək edəcəyi ehtimalı böyükdür. Mütəxəssis, insanların da izləyə biləcəkləri və onlara heç bir narahatlıq yaratmayan pəhrizləri seçməli olduqlarını vurğulayır.
Tövsiyə:
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Xiyar - Kilo Vermək üçün Idealdır
Xiyarların asanlıqla arıqladığı məlumdur. Hər hansı bir pəhriz əlavə etmək üçün idealdır, az kalorili və praktik olaraq məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edilə bilər. Bir kiloqram xiyar 135 kalori və 950 ml suya bərabərdir. Xiyar qədim zamanlardan bəri və kosmetik olaraq istifadə edilmişdir.
Nəhayət: Kilo Vermək üçün şokolad
Çox vaxt gəldi! Alimlər nəhayət kilo vermək üçün şokolad hazırladılar. Yalan, aldatma yoxdur. Kilo verməyimizə kömək edəcək inqilabi şokolad Lola adlanır. Şirin vəsvəsədə aclığı yatıran kimyəvi maddələr var. Kimyəvi maddələr şokoladın dadını dəyişdirmir və qidalandırıcı dadını da qoruyur.
Sağlam Olmaq Istəyirsinizsə Bu Qidaları Unudun
Bu gün müasir pəhriz, atalarımızın qidası ilə müqayisədə qida çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur. Necə? Texnologiyanın inkişafı ilə qidalarımızın çox hissəsi bir növ emaldan sonra istehsal olunur. Məşğul insanlar olaraq getdikcə daha sürətli və dondurulmuş yeməklərə etibar etməyə başlayırıq.
Az Yağlı Qidaları Unutun - Doldururlar
Barəsində unutmaq az yağlı qidalar , istehsalçıları tərəfindən "sağlam" və aktiv idman insanları üçün uyğun olaraq geniş reklam edilmişdir. Bu, 38 yaşlı avstraliyalı aktyor Damon Gamonun təcrübədən sonra sizə məmnuniyyətlə verdiyi məsləhətdir.
