2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Testosteron əsasən cinsəlliyi təsir edən bir kişi cinsi hormonudur. Sümük və əzələ sağlamlığından, sperma istehsalından və saç böyüməsindən məsuldur. Xroniki xəstəliklər olduğu kimi yaşla da itir. Aşağı testosteron və ya aşağı T adlanan hipoqonadizm, gələcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün tez-tez dərmanla müalicə olunur.
Həkimlərin tövsiyələri ilə yanaşı, potensial qidaları aşağı T müalicəsinin təbii bir köməkçisi hesab edə bilərsiniz. Pəhriziniz üçün xüsusilə vacib olan iki qida D vitamini və sinkdir.
Bu yazıda testosteron problemi üçün yeməli olduğunuz 8 qidaya baxacağıq.
1. Tuna
Daha uzun ömür və ilə əlaqəli D vitamini ilə zəngindir testosteron istehsalı. Həm də az kalorili, sağlam və vitaminlə zəngin bir qidadır. İstər konservləşdirilmiş, istərsə də təzə balıq seçsəniz, bu cür balıq yemək təbii ola bilər testosteronu artırmağın yolu. Ton balığı istehlakı gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılayır. Tuna balığını sevmirsinizsə, bu vitaminlə də zəngin olan balıqlar və ya sardalyalar kimi digər balıqları yeyə bilərsiniz. Nəzarətin vacib olduğunu unutmayın. Dəniz məhsullarında olan civə qəbulunu minimuma endirmək üçün həftədə iki-üç porsiyon tövsiyə edirik.
2. Az yağlı süd
D vitamininin başqa bir mənbəyi az yağlı süddür. Süd böyük bir protein və kalsium mənbəyidir. Uşaqlar və qadınlar daha sağlam sümüklər üçün süd içmələri tövsiyə olunur, lakin süd də kişilərə kömək edə bilər. D vitamini səviyyələri də testosteron səviyyələrini nəzarət altında saxlaya bilər. D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd seçdiyinizə əmin olun Az yağlı və ya yağsız süd seçin. Bütün süd ilə eyni qidaya sahibdirlər, lakin bütün doymuş yağ olmadan.
3. Yumurta sarısı
Bunlar həm də zəngin bir D vitamini mənbəyidir, xolesterolun pis bir ünü olduğu halda, yumurta sarısı zülaldan daha çox qida ehtiva edir. Yumurta sarısındakı xolesterol hətta kömək edə bilər aşağı testosteron. Xolesterolla bağlı hər hansı bir probleminiz olmadığı müddətdə, təhlükəsiz bir gündə bir yumurta yeyə bilərsiniz.
4. Taxıl
Yumurta T-nin aşağı düşməsinə kömək edə biləcək yeganə səhər yeməyi deyildir. Xüsusilə qan xolesterolunu izləməyiniz lazım olsa yaxşı xəbərdir. Bəzi dənli bitkilər, digər qidalardan bəhs etmədən D vitamini ilə zənginləşdirilir. Günə lazım olan testosteron dozası ilə başlamaq üçün onları səhər yeməyinizə daxil etməyi düşünün.
5. İstiridyələr
Sink yetkinlik dövründə vacib bir qidadır və təsiri yetkin yaşda kişi hormonlarına nəzarət edə bilər. Var kişilər aşağı testosteron, artan sink qəbulundan faydalanın. İstiridyələr bu mineralın yaxşı bir mənbəyidir.
6. Yengeçlər və xərçənglər
Yengeçlər və xərçənglər yeyə bilərsiniz testosteron səviyyələrini artırmaq. Bunun səbəbi bu dəniz məhsullarındakı sink tərkiblidir. Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, kral xərçəngi gündəlik dəyərinin yüzdə 43-nə yalnız üç unsiya sahibdir.
7. Mal əti
Foto: Yordanka Kovacheva
Qırmızı ətin həddindən artıq istehlakı ilə əlaqədar sağlamlıq baxımından narahatlıqlar var. Bəzi kəsiklərdə yalnız ev toyuqlarından daha çox yağ yoxdur, həm də overeatın kolon xərçəngi kimi bəzi xərçənglərə də təsiri var. Bununla birlikdə, mal ətinin bəzi kəsiklərində testosteronu artıra biləcək qidalar var. Mal əti qaraciyəri müstəsna D vitamini mənbəyidir. Heyvan yağlarını nəzarətdə saxlamaq üçün yalnız təzə yağları seçin və hər gün yeməyin.
8. Lobya
Sağlamlığa gəldikdə kişi hormonları, lobya düşündüyünüzdən daha çox fayda verə bilər. Ağ və qara lobya D vitamini və sink mənbəyi hesab olunur. Kavrulmuş lobya bu qidaları təklif edir, lakin gündəlik pəhrizinizdə əlavə mənbələrə ehtiyacınız olacaq. Bonus olaraq bu qidalar ürək sağlamlığını qoruya biləcək bitki zülalları ilə doludur.
Tövsiyə:
Toxunulmazlığı Artırmaq üçün ən Yaxşı Qidalar
Hamımızın bildiyimiz kimi, ən saf immunostimulyatorlar təbiətdədir! Ən yaxın aptekə getməyə ehtiyac olmadan onları asanlıqla əldə edib gündəlik həyatda istifadə edə bilərik. İmmunitetinizi artırmaq və viruslarla mübarizə aparmaq üçün lazımlı vitaminləri almaq üçün sizə bir neçə sürətli və asan üsul təklif edirik:
Gündəlik Su Qəbulunu Artırmaq üçün Asan Fəndlər
Kifayət qədər su içmək yalnız faydalı deyil, həm də sağlam bir bədənə və sürətli ağıla sahib olmaq üçün tamamilə zəruridir. Bədənin nəmləndirilməsinin faydaları çox olsa da - yaxşı bağırsaq florası, qırışmayan yumşaq dəri, kilo itkisi və s., Diabetin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edir.
Toxunulmazlığı Artırmaq üçün Balqabaq Suyu Içmək
Balqabaq istehlakı ölkəmizdə çox yaygındır. Bir sıra fərqli yeməklər hazırlamaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, xam balqabaq suyu da sıxmaq olar. Son dərəcə qidalandırıcı və faydalıdır. Balqabaq vitaminlərlə və antioksidanlarla zəngin tərəvəzlərdən biridir.
Soyuq Mövsümdə Toxunulmazlığı Artırmaq üçün Mövcud 7 Məhsul
Hər kəs sağlamlığın faydalarını qiymətləndirir. Və hamımız toxunulmazlığımıza bu və ya digər şəkildə qulluq etməyə çalışırıq. Bir çox insan kompleks diyetlərə, bahalı əlavələrə və qidalara və sərt bir həyat tərzinə müraciət edir. Və işlər daha sadə və ucuz ola bilərmi?
Toxunulmazlığı Artırmaq üçün Pəhriz
Diyetisyen Dr. Joel Furam, insanın yalnız düzgün yeməklə özünü onlarla xəstəlikdən qoruya biləcəyinə inanır. Diyetoloq toxunulmazlığı gücləndirmək üçün xüsusi bir pəhriz inkişaf etdirmişdir. Dr. Furam, soyuq havalarda vücudunuzu gücləndirmək üçün təklif etdiyi pəhrizin 2 ay davam etməsi lazım olduğunu söyləyir.