2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo qazanmaq üçün gündə fiziki fəaliyyətə sərf etdiyinizdən daha çox kalori yeməlisiniz - yəni. mənfi kalori tarazlığını qorumaq. Buna nail olmağın başqa bir yolu əzələ kütlənizi artırmaqdır. Bəzi əsas prinsiplər:
1. Bəslənmə: Kilo qazanmaq üçün - yaxşı yemək lazımdır. Kilo artımı üçün yüksək kalorili qidalar üstünlük təşkil edir - bunlar, məsələn, baklagiller, düyü, kartof, qoz-fındıq və daha çoxdur. Yağlar və karbohidratlarla zəngin qidalardan çəkinin - sözdə. yüksək kalorili olmasına baxmayaraq "zibil qida" və zərif şəkər. Süd məhsulları, yumurta və ət istehlakını artırın. Daha yüksək gündəlik kalori qəbuluna nail olmaq 2 yolla həyata keçirilir - bir porsiyada yemək miqdarını artırmaq və ya gün ərzində bir neçə kiçik yeməyi bölmək.
2. Məşqlər: “İdmanla məşğul olsam, zəifləyəcəmmi?” Bu bir mifdir! Ağırlıq qaldırmaq kimi idman əzələ kütlənizi artırır və skelet əzələsi bədən çəkinizin 27-55% -ni təşkil edir. Bundan əlavə, kas-iskelet sistemi, tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirməyə kömək edirlər. Qaçış, üzgüçülük və s. Kimi aerobik fəaliyyətlər. Hədəfləriniz kilo alma olduğunda uyğun deyil.
3. Bəslənmə əlavələri: Bazarda kilo almaq üçün çox sayda əlavə ("əlavə" deyilən) tapa bilərsiniz - qazanclar, zülallar və daha çox. Ümumiyyətlə dəstəkləyici təsir göstərirlər və müxtəlif pəhrizin faydalarını əvəz edə bilməzlər. Bədənə zərərli təsirləri barədə bir-birinə zidd fikirlər çoxdur. Qidalanma əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl şəxsi həkiminiz, diyetoloq və ya fitness təlimçinizlə məsləhətləşmək lazımdır.
Bəslənmə bədənin ümumi vəziyyətinin asılı olduğu kompleks bir prosesdir. Bədən qida yolu ilə əldə edilməsi lazım olan maddələrdən ibarətdir. Əsas funksiyaları üçün lazım olan əsas maddələri - zülalları, karbohidratları, yağları, vitaminləri və iz elementlərini təmin edən müxtəlif qidalara ehtiyac duyur. Hədəflərə görə, bu maddələr müəyyən nisbətlərdə alınmalı, müəyyən bir fiziki fəaliyyət və həyat tərzi ilə birləşdirilməlidir.
Tövsiyə:
Alma Ilə Xüsusi Pəhriz - Gündə 3 Alma
Amerika Daimi Yağ Zərər Vəqfi, bəzi müştərilərinin hər yeməkdən əvvəl pəhrizlərində başqa bir şey dəyişdirmədən bir alma yeyəndə əlavə kilo almağı dayandıra bildiyini tapdı. Bu yanaşma ilə çoxsaylı təcrübələr və təcrübələr başladı. Metodu keçən insanlar heyrətamiz nəticələrin şahidi olurlar.
Kömək! Götdə Birdən Kilo Alma
Eşşək qadınlarda istənməyən yağ yığılmasına ən çox həssas olan bölgədir. Səbəblər bir neçə ola bilər: oturaq həyat tərzi, zərərli qidalar yemək və ya sadəcə irsi ötürülmə. Səbəbi nə olursa olsun, əksər xanımlar güzgüyə baxanda bunu bəyənmirlər və mən sadəcə böyük bir eşşək gördüm.
Kilo Alma Rejimi
Kilo almaq istəyirsinizsə, bu bir çox insan üçün qəribə görünə bilər, ancaq bəzən əlavə funt ehtiyac səhiyyə ehtiyacından qaynaqlanır. Həyat tərzinizi dəyişdirmədən arıqlayırsınızsa mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Heç bir səbəb olmadan arıqlamaq ciddi bir xəstəlik əlaməti ola bilər.
Kilo Itkisi üçün Alma Sirkəsi
Arıqlamağın sürətli bir yolu axtaran heç vaxt dayanmaz və bu yollardan biri də alma sirkəsi istehlakıdır. Kleopatranın rəqəmini incə saxlamaq üçün alma sirkəsi istifadə etdiyinə inanılır. Heç vaxt özünü yeməklə məhdudlaşdırmırdı, amma masadan qalxmazdan əvvəl içərisində alma suyu sirkəsinin əridiyi bir stəkan su içdi.
Dadlı Və Tez Alma Alma Tortları
Alma tortu hamımızın sevimlisidir. Bir fincan çay və ya qəhvə ilə verilən bu, günümüzü daha xoşbəxt etmək üçün qarşısıalınmaz bir cazibəyə çevrilir. Budur sürətli və dadlı üçün bəzi fikirlər alma tortları : Tənbəl alma tortu Dadlı və hazırlanması çox asandır, bu tort tezdir və hazırlandığı zaman bir çox yeməyi ləkələmir (bu, gündəlik işimizi nəzərə alaraq çox vacibdir).
