2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Lösin bir sıra sağlamlıq faydaları olan vacib bir amin turşusudur. Leysin, BCAA qısaldılmış üç dallı zəncir amin turşusuna aiddir.
Lösin və digər iki belə amin turşusu (izolösin və valin) qaraciyər mexanizmindən keçmir, ancaq skelet əzələ toxumasında saxlanılır.
Lösin əsas hərəkəti əzələlərdə zülal sintezini stimullaşdırmaqdır, ikincisi tədricən artır. Bu amin turşusu bədən tərəfindən sintez edilə bilməz və bu səbəbdən daima qida mənbələrindən əldə edilməlidir.
Leytsinin faydaları
Lösin əsas bioloji rolu əzələlərdə protein sintezini stimullaşdırmaqdır. Leysin dərinin, sümüklərin və əzələ toxumasının güclənməsinə kömək edir. Eyni zamanda qlutamin amin turşusunun sintezini stimullaşdırır.
Leysin insulin reaksiyasını ortaya qoyması ilə digər amin turşularından üstündür. İnsülinin uzun müddətə sərbəst buraxılması üçün şərait yaradır və bu da orqanizmə daha yüksək insulin anabolik təsiri yaradır.
Lösin idman nəticələrinə son dərəcə faydalı təsir göstərir. Bu əzələlərin saxlanmasına kömək edir, stres altında olduqda bədəni enerji ilə təmin edir.
Leysin əzələ glikogenini saxlayır - əzələ toxumasında saxlanılan və əzələ büzülməsini qidalandırmaq üçün istifadə olunan qlükoza. Azot tarazlığını qoruyur və zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Lösin, somatropinin artmasına kömək edə bilər - oynaqları gücləndirən, qocalma prosesini ləngitən, bədən yağının azaldılmasına, güc və əzələ kütləsinin artmasına kömək edən bir hormon.
Güc idmanları baxımından bütün faydalara əlavə olaraq əlavə suqəbuledici lösin fenilketonuriya xəstələri üçün faydalı ola bilər. Bu, bədənin fenilalanin amin turşusunu sintez edə bilmədiyi bir vəziyyətdir.
Leysin hemoqlobinin vacib bir hissəsidir, eyni zamanda qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə, böyümə hormonu istehsal etməyə və yaraları sağaltmağa kömək edir.
Digər iki amin turşusu, izolösin və valinlə birlikdə lösin bəzi qaraciyər ensefalopatiyası hallarının müalicəsində kömək edir.
Qaraciyər və böyrək problemi olan insanlar bu bənzərsiz amin turşusundan faydalana bilər, çünki qaraciyər zülalının sintezini yaxşılaşdırmaq, nəfəs alma qabiliyyətini və yuxu keyfiyyətini artırmaq olar.
Leysin mənbələri
Leysin ət və süd məhsullarında, xüsusən zərdab zülalında yüksək konsentrasiyada olur. Daha az dərəcədə soya, qəhvəyi düyü, badam, buğda toxumu, noxud, kaju, mərci, qarğıdalıda olur.
Lösin qəbulu
Gündəlik doza lösin kursant olmayanlar üçün pəhriz əlavəsi təxminən 16 mq / kq, kursantlar üçün isə ikiqat artırılmalıdır.
Əlavələr qəbul etmək lösin optimal, digər amin turşusu / protein əlavələrindən ayrı qəbul etmək yaxşıdır.
Əzələlərin böyüməsi üçün şərait yaratmaq üçün təlimdən 30-60 dəqiqə əvvəl və sonra lösin qəbul edildikdə optimal nəticələr əldə edilir.
Yutulduqdan sonra lösin nazik bağırsaq tərəfindən əmilir və qaraciyərə ötürülür, burada bir neçə addımda parçalanır.
Leysin çatışmazlığı
Açığı olmasına baxmayaraq lösin həm bitki, həm də heyvan mənşəli zülallarda geniş yayılmasına görə nisbətən nadir bir fenomendir, buna B6 vitamininin yetərincə qəbul edilməməsi səbəb ola bilər.
Kəsiri lösin özünü hipoqlikemiya simptomları kimi göstərən sıx fiziki fəaliyyətə - yorğunluq, başgicəllənmə, əsəbilik, baş ağrısı və s. səbəb ola bilər.
Leytsinin zərərləri
Artıq arasındakı əlaqəyə dair bəzi məlumatlar var lösin pəhrizdə və pellagra xəstəliyinin inkişafı. Bu səbəbdən lösin və onun təbii mənbələrini ehtiva edən pəhriz əlavələri ilə aşırı dərəcədə aşmamalısınız.
