2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsülinə müqavimət idman çatışmazlığı və zərərli bir şəkildə yediyiniz zaman inkişaf edir.
Şirniyyat, kartof və digər yağlı qidalara tez-tez müraciət edirsinizsə, zaman keçdikcə insulinə qarşı müqavimət inkişaf riski yüksəkdir. Belə hallarda arıqlamaq daha çətindir, ancaq düzgün bir pəhrizlə uğur qazanacaqsınız.
Sağlam bir pəhriz qan şəkəri səviyyəsini aşağı salacaq və bədən daha az insulini sərbəst buraxacaq. Normal kilo itkisi səviyyəsinə çatdıqda, bu o qədər də çətin olmayacaq. Buna liflə zəngin qidalarla nail olacaqsınız. Fasulye, arpa, soya, mərcimək və noxud kimi qidalar yavaş-yavaş parçalanır və qan şəkərinin səviyyəsini normal saxlayır.
Kəpəkli çörəklər, paxlalılar, yulaf unu və hətta lobya salatını menyunuza daxil edin. Gündəlik lif miqdarı gündə təxminən 30 qram olmaq yaxşıdır.
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, aşağı qan şəkəri səviyyəsinə çatacaq digər qidalar da avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı, zeytun və müxtəlif toxumlardır. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün yağları menyunuzdan çıxartmaq deyil, zeytun yağı kimi doğru və faydalı yağları seçmək lazımdır. Gündə 1 xörək qaşığı zeytun yağı - məsələn salatlarda istehlak etmək faydalıdır.
Əgər əziyyət çəkirsinizsə insulinə müqavimət və arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün şirin qidaları unutmağınıza ehtiyac yoxdur. Tünd təbii şokoladı təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz. Araşdırmalara görə təmiz təbii şokolad azalır insulinə müqavimət. Bununla birlikdə, südlü şokolad üçün əl uzatmayın, çünki təsiri əksinə olacaq.
Flavonoidlərlə zəngin qidalar və içkilər yeyib içmək yaxşıdır. Qara şokoladdan əlavə çiyələk, sitrus meyvələri, yaban mersini, alma, kələm, ispanaq və qulançar da flavonoidlərlə zəngindir. Yaşıl flavonoid içkilərə yaşıl çay və şərab daxildir.
İnsülinə qarşı müqavimət göstərmək üçün maqneziumla zəngin qidalar yemək yaxşıdır. Bunlar ispanaq, balıq, baklagiller və balqabaq toxumlarıdır. İstilik müalicəsi zamanı maqneziumun bir hissəsi itir, buna görə xam tərəvəz yemək yaxşıdır.
İnsülinə müqavimət göstərmək və kilo vermək üçün bütün taxıllar, təzə meyvə və tərəvəzlər (xam) və balıqlara diqqət yetirin.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, ağ un olan məhsullara müraciət etməyin. Tortların, kekslərin, çörəklərin və digər xəmir işlərinin demək olar ki hamısı ağ unla hazırlanır. Şirniyyat məhsulları da unutma.
Ağ düyü də insulinə davamlılığı qadağandır. Bu qidalar artıq çəkiyə və insulinə qarşı müqavimətə səbəb olur.
Çəkinməməli olduğunuz başqa bir qida qrupu kolbasa, yağ nisbəti yüksək olan süd məhsulları, yağlı ətlərdir. Doymuş yağlar bədəndə insulin səviyyəsini artırır.
Ayrıca fast food restoranlarında yemək yeməyə cəsarətlənməyin. Oradakı qidalarda hidrogenləşdirilmiş yağlar, təmizlənmiş nişasta və çox miqdarda şəkər var. Bu tip restoranları ziyarət etsəniz, artıq çəki, insulinə qarşı müqavimət və bir çox digər sağlamlıq probleminiz olacaq.
Tövsiyə:
Triptofan Nəyə Kömək Edir Və Onu Hansı Qidalarda Tapmalıyıq?
güclü Triptofan son illərdə getdikcə populyarlaşmışdır. Ancaq həqiqət budur ki, uzun illərdir tanınır və təmsil edir əsas amin turşusu Bədənimizdəki müxtəlif proseslərdə çox əhəmiyyətli bir rolu olan. Triptofan işləyir bədənimizi niasin sərbəst buraxaraq, bu da öz növbəsində xoşbəxtliyin iki hormonundan biri olaraq bilinən serotoninin sintezinə kömək edir.
Hansı Məhsullar Arıqlamağa Kömək Edir?
Kilo itkisi məsələsi əsasdır - idman, fitness, kalori saymaq, yeməkdən imtina etmək, seçimlər çox fərqlidir - normaldan tamamilə lazımsız hədlərə qədər. Ringworm ilə mübarizədə kömək edə biləcək bir neçə qida var, bunlardan bəziləri metabolizmanı sürətləndirir, bəziləri isə heç qalxmır.
Allergiyanın Meydana Gəlməsinə Hansı Məhsullar Kömək Edir?
Ümumiyyətlə, hər hansı bir qida qida allergiyasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə maddələr daha tez-tez və daha sürətli allergik reaksiyalara səbəb olan müəyyən məhsullar var. Mütəxəssislər allergik reaksiyaların xüsusilə inək südü, yumurta, balıq, xərçəng, ət, baklagiller kimi qidalar yedikdən sonra tez-tez rast gəlindiyini söyləyirlər.
Kral Jeli Hansı Xəstəliklərdə Kömək Edir?
Görünüşdə kral jeli çox qalın bir ağımtıl mayedir. Xarakterik bir qoxu və çox turş bir dada malikdir. Tərkibində yağlar, karbohidratlar, zülallar və bütün B vitaminləri kimi bir çox qida var. Bundan əlavə, bütün amin turşuları onun tərkibindədir.
İnsülinə Qarşı Müqavimət üçün Pəhriz
Az karbohidrogen, orta miqdarda protein və orta yağlı bir pəhriz insulin müqavimət sindromuna (IR), bəzən metabolik sindrom və ya X sindromu adlanan qidalara yönəlir. Bərpa etmək üçün ciddi bir pəhrizdən sonra ən az 2 ilə 3 ay çəkəcəksiniz. normal insulin həssaslığınız.
