2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karbohidratlar insan bədəni üçün əsas enerji mənbəyini təmsil edir. Bunlar insan orqanizmi üçün son dərəcə vacibdir. Karbohidratlar bədənimizdə vacib bioloji funksiyaları yerinə yetirir.
Yavaş karbohidratlar daha uzun müddət xarab olur və daha yavaş əmilir. Bədəndə yavaş karbohidratlar təxminən iki və ya iki saat yarımda əmilir. Bu artıq insulin istehsal etmir.
Bu qan şəkərinin səviyyəsində ani dəyişikliklərə səbəb olmaz. Buna görə də onlara deyilir aşağı glisemik indeksli karbohidratlar.
Yavaş karbohidratların istehlakı qan şəkərini idarə etməyə kömək edir və aclığı azaldır.
Yavaş karbohidratların uzun müddətə udulması müntəzəm yeməklər arasında ölçülən enerji axını təmin edir.
Diyetoloqlar artıq çəki, diabet və həzm problemləri olan insanlara tövsiyə edirlər yavaş karbohidratlarla qidalandırın. Bu onlar üçün bir qaydaya çevrilməlidir.
Daha yavaş karbohidratlar yemək tövsiyə olunur və tamamilə sağlam insanlar üçün də uyğundur. İdmançılar eyni zamanda az karbohidratlı bir pəhrizə üstünlük verirlər.
Mütəxəssislər, səhər və günorta saatlarında yavaş karbohidrat istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Çox asan ola bilərsiniz yavaş karbohidratlar alın gündəlik. Bunlar bir çoxunda var Yemək.
Kompleks karbohidratlı qidalar süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilərdir.
Süd məhsulları
Təbiəti təmsil edirlər yavaş karbohidrat mənbəyi. Yavaş karbohidratlar almaq üçün ən uyğun süd məhsulları soya südü, yağsız süd, heç bir tatlandırıcı və şəkər əlavə olunmayan süd məhsullarıdır.
Tərəvəz
Yavaş karbohidratlar əldə edə bilərik brokoli, noxud, yerkökü, soğan, qırmızı bibər, qırmızı kartof, badımcan, pomidor, gül kələm, yaşıl lobya, kahı.
Meyvələr
Aşağı glisemik indeks ilə aşağıdakı meyvələr - seçdiyiniz armud, kivi, üzüm, şaftalı, alma, portağal, qreypfrut, quru gavalı.
Bütün taxıllar
Yavaş karbohidratlar içərisindədir çovdar, yulaf, quinoa, spagetti, yulaf ezmesi, arpa, yulaf kəpəyi, tam taxıl çörəyi və qəhvəyi düyü.
Tövsiyə:
Karbohidratlarla Zəngin Pəhriz
Karbohidratlar bitki aləmində geniş yayılmışdır. Polisaxaridlər, disakaridlər və monosaxaridlər kimi qidalarımıza daxil olurlar. Ən vacib karbohidrat qlükozadır. Üzüm, armud, alma, əncir və digər karbohidratlar kimi müxtəlif meyvələrdə monosaxaridlər şəklində rast gəlinir.
Fast Food Beynimizi Yavaş-yavaş öldürür
Ən zərərli qidaların siyahısına fastfud gəlir. Avstraliyanın Cənubi Uels əyalətinin Universitetində aparılan yeni bir araşdırma, bu qidanın beyin işinə mənfi təsir göstərdiyi bir başqa ziyanı sübut etdi. Tədqiqat zamanı siçovullara bir həftə ərzində yalnız fast food verildiyi geniş müşahidələr aparıldı.
Necə Və Niyə Yavaş-yavaş Yemək Lazımdır
Gündəlik həyatda əsas problemlərimizdən biri daima tələsməyimiz və heç vaxt çatmamağımızdır. Ümumiyyətlə, bu, stresə və sağlam olmayan həyat tərzinə səbəb olur. Yavaş-yavaş yeməyi öyrənmək dəyişiklik üçün vacib bir addımdır. Kiçik dişləmələr yeyin və ləzzət almaq üçün uzun müddət yemək çeynəyin.
Yavaş-yavaş Bizi öldürən Qidalar
İndiki vaxtda bir adamın fast food zəncirlərindən yemək çox rahat və müasirdir. Bəli, bir çox ləzzət təqdim edirlər, lakin son dərəcə zərərlidirlər. Yağlar, şəkərlər və natriumla doludur, bədənə geri dönməz və görünməz mənfi təsirlərə səbəb olur.
Zayıflama çayı - Yavaş-yavaş, Amma Qətiliklə
Bir çox insan daha incə və daha gözəl olmağı xəyal edir, lakin hər kəsin rəqəminə diqqət etmək imkanı yoxdur. Arıqlamaq üçün qurban verməlisiniz - sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək və idman salonunda huşunu itirmək üçün tərləmək. Kilo itkisi üçün bitki çayları idman salonuna getmədən və yeməklə məhdudlaşmadan kilo vermək üçün əla bir fürsətdir.
