2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yalnız nə yeməyin vacib deyil, dolu olmaq. Qidalanma tərziniz də vacibdir. Aşağıdakı fəndləri sınayın və daha uzun müddət arıq, sağlam və tox olun.
Yeməkdən əvvəl 240 ml su içmək. Bu, qarnınızı dolduracaq və yemək başına ən azı 60 kaloridən məhrum olacaqdır.
Çoban salatlarını, yunan salatlarını, vitamin salatlarını və imkan daxilində dadmaq üçün sirkə və ya vinaigrette sousundan istifadə edin. Bu iki maddə yeməkdən sonra qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, olacaq uzun müddət aclığınızı doydurun. Bu üsul İsveçrədən olan diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur.
Narıncı və yaşıl tərəvəzləri vurğulayın. Onların tərkibində mədəyə doyuran və beyinin toxluq haqqında məlumat verməsinə kömək edən% 90 su var. Bunları düyü salatlarına, balqabaq salatlarına, badımcan salatlarına, tərəvəz köftəsinə, bağ şorbalarına, mərci plakiyasına, soyuq sendviçlərə, tərəvəz paketlərinə qoyun.
Ağ və şirin kartofların tərkibində nişasta var tox olmaq üçün saatlarla. Onların sayəsində gündəlik kalori istehlakınızı 320-ə endirəcəksiniz. İngilis alimlərin fikrincə, kartof sizi 24 saat ərzində başqa yeməklərdən uzaqlaşdıra bilər. Kroket, doldurulmuş kartof, patatnik, kartof pastası, kartof krem şorbası hazırlaya bilərsiniz.
Balığın tərkibində omeqa3 yağları var ki, bu da qarın nahiyəsinin saatlarla uğultusunu dayandırmasına kömək edir. Balıq yeyən insanlar ümumiyyətlə donuz və ya mal əti yeyənlərə nisbətən daha yavaş ac qalırlar. Fırında ağ balıq yeyin, balıq güveç, balıq şorbası, balıq havuzları, balıq plakiyası.
Qoz-fındıqda olan lif, zülal və yağ üçlüyü doymağı aktivləşdirir və bu da gün ərzində başqa bir kaloriyə qənaət edəcəkdir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini yüzdə 11-ə qədər artırırlar.
Yulaf unu əlavə edin. Bunlar doymuş liflə yanaşı beta-qlükan adlı bir tərkib hissəsidir ki, bu da vücudu hormon istehsal etməyə meyillidir. aclığı doyurur.
Baklagillerin bolluğunu unutma. Həm də aclığı doyurmaqda son dərəcə müvəffəqdirlər. Lif və protein baxımından yaxşı balanslıdırlar. İspaniyada aparılan araşdırmalara görə metabolizmanı da yaxşılaşdırırlar. Doyğunluq hissinə nail olacaqsınız lobya şorbası, qazandakı lobya, noxud güveç, mərci güveç, mərcimək köftəsi, noxud salatı, noxud güveç kimi yeməklərlə.
Yumurta zülalla doludur. Amerika mediasında yayımlanan araşdırmalara görə yumurta yemək iştahanı 36 saata qədər tənzimləyə bilər. Daha çox yemək üçün Panagyurishte yumurtaları, frittata, yumurta şorbası, göbələk omleti, doldurulmuş yumurta hazırlaya bilərsiniz.
Budur bir neçəsi aclığınızı təmin etmək üçün fəndlər, sağlam bir şəkildə və əlavə kilo almadan!
Pəhrizinizə lif əlavə edin - Lif iştahanı azaldır və sağlam bir pəhrizin son dərəcə vacib bir hissəsidir. Buna görə yeməklərinizin gündəlik pəhrizinizdə tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar (noxud, noxud, lobya) və kəpəkli bitkilər daxil olmaqla liflə zəngin olduğundan əmin olun. Bu qidaların tərkibində çox miqdarda su var, buna görə də daha uzun doymağınızı təmin edəcəkdir.
İştahınızı… aclar üçün şorba ilə yatırın! - Çorba aşağı kalorili və ən yaxşı fikirlərdən biridir sürətli aclıq toxluğu. Şorba ilə bir çox diyetanın olması təsadüf deyil. Şorba sizi son dərəcə sağlam tutmaqla yanaşı, artıq yeməməyinizə kömək edir. Ancaq unutmayın ki, söhbət artıq un və qaymaqlı ənənəvi şorbalardan deyil, iqtisadi şorba, qazpaço, pomidor şorbası, göbələk şorbası, ətsiz borsch, təmiz şorba, binasız şorba, mələk şorbası kimi adi yeməklərdən gedir..
Salatla aclıqla mübarizə aparın! - Əsas yeməkdən əvvəl böyük bir qabda salat verin. Aclıq hissini azaltmağa kömək edəcək və əlavə olaraq sağlamlığınıza faydalı olan yüksək miqdarda vitamin və qida qəbul edəcəkdir.
Portağal və qreypfrut sizi tox hiss edir - Bu iki meyvə lif baxımından olduqca yüksəkdir. Portağal və qreypfrut yemək sizi yaradar tox hiss etmək çox sürətli və qan şəkərinizi normal səviyyədə saxlayacaqsınız.
Fındıqlarınız toxluq hissi vermək - Lif, zülal, vitaminlər və minerallarla dolu qoz, çox kalori olmadan toxluq hissi almaq istədiyiniz zaman ən yaxşı seçimdir. Qoz da yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq yeyilə bilər.
Daha yavaş yeyin və çox çeynəyin! Fast food son dərəcə səhvdir, çünki beyniniz bu barədə məlumat almır toxluq və ehtimal ki, ehtiyacınızdan daha çox şey yeyəcəksiniz. Bu, yalnız əlavə kalori yığılmasına gətirib çıxarmır, həm də böyük həzm narahatlığına səbəb ola bilər.
Yemək sağlamdır. Ancaq həddindən artıq yemək heç vaxt yaxşı bir fikir deyil. Gündəlik pəhrizlə bağlı ciddi bir cədvələ riayət etməyə çalışın, gündə üç dəfə yemək yeyin və aralarında dadlı qəlyanaltılarla həddən artıq yeməyin. Unutmayın ki, aclığınızı rəqəminizə və sağlamlığınıza təsir etməyən sağlam az yağlı qidalarla təmin etmək lazımdır!
Bəzən konkret səbəblərdən daha çox yemək həvəsimiz hiss olunur.
Budur necə yaratmaq olar müxtəlif əsas aclıq mənbələrinə görə toxluq hissi:
Sıxıntıdan aclıq
Darıxırıq və maraqlı fəaliyyətin olmamasından ac olduğumuzu xəyal edirik. Sevdiyiniz birinə zəng edib söhbət edərək, gəzintiyə çıxdığımız, gəzdiyimiz yerlərin siyahısını hazırladığımız və ya ərazimizi tərk etməyimizi təmin edən fəaliyyətlərlə problemi həll edə və toxluq hissi yarada bilərik. Özünüzə meydan oxuduğunuz zaman xəyali aclığı unutacaqsınız.
Əsəbi aclıq
Qan şəkərinin azlığından qıcıqlandığınızda və ayıq düşünməyinizi dayandırdığınız zaman baş verir. Bəzi insanların belə təzahürləri olur, ac olduqda çox əsəbi olurlar. Bu, münasibətləri, ailə həyatını təsir edə biləcəyi üçün nəzarət edilməli bir problemdir: son araşdırmalar (Ohio Universitetində) qan qlükoza səviyyəsi daha az olan evli insanların həyat yoldaşlarına qarşı təcavüzə daha çox meylli olduqlarını göstərir.
Günortadan sonra aclıq
İş yerində, saat 15 radələrində, enerji səviyyəsi düşəndə çoxları gedib yemək üçün bir şey satın almağa ehtiyac olduğunu hiss edir (və tez-tez şirin bir şey - krem tortlar, qoz tortları, çörək bişmədən bir parça cheesake alır). Bir qidalanma mütəxəssisi Dr. Michelle May, bu vəziyyətləri gözləməyi və zülalla zəngin bir səhər yeməyini əlinizdə saxlayaraq hazırlaşmanızı tövsiyə edir: qoz-fındıq, fındıq, kiçik pendir hissələri, düz qatıq. Zülal bizi tox tutur nahar vaxtı və axşam yeməyimizdə az yemək yeməyimizə kömək edir.
PMS ilə əlaqəli aclıq
Qadınlar üçün spesifik bir problem: Adətdən bir neçə gün əvvəl baş verən hormonal dəyişikliklər daha çox aclığa və iştaha səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə sağlam qidalara yönəlmir.
Mütəxəssislər deyirlər ki, indi özünüzü yeməkdən məhrum etməyə ehtiyac yoxdur. Biraz daha çox yeyə bilərsiniz; menstruasiya sonrası, hormonal tarazlığınızı bərpa edərkən qidalanma tarazlığınızı da bərpa edəcəksiniz.
Tövsiyə:
Dadlı Qovurma üçün Fəndlər
Qızardılmış ət yalnız bir şeyə ehtiyac olan ən dadlı yeməklərdən biridir - qarnir. Bu məqsədlə istifadə edəcəyiniz ət sümükdən ayrılmalı, duzlanmalı və zövqünüzə görə dadlandırılmalıdır. Pişirmə ilə olduğu kimi, əvvəlcə ətin hər tərəfini yaxşı qızartmaq yaxşıdır - bu şəkildə xırtıldayan bir qızıl qabıq əmələ gəlir və ətin içi sulu qalır.
Gündəlik Su Qəbulunu Artırmaq üçün Asan Fəndlər
Kifayət qədər su içmək yalnız faydalı deyil, həm də sağlam bir bədənə və sürətli ağıla sahib olmaq üçün tamamilə zəruridir. Bədənin nəmləndirilməsinin faydaları çox olsa da - yaxşı bağırsaq florası, qırışmayan yumşaq dəri, kilo itkisi və s., Diabetin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edir.
Mətbəxdə Qənaət Etmək üçün Asan Fəndlər
Ən çox texnika olan yer mətbəxdədir. Orada hər ev xanımı bişirmə bacarıqlarını ortaya qoyur, ancaq nadir hallarda elektrik enerjisinin istifadəsini bir neçə hiylə ilə necə azaltacağını düşünür. Gəmilər ölçüdə - öz plitələrinizin ölçüsünə uyğun qablar almalısınız.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Doyma Və Təmizlənmə üçün Vejetaryen Resept
Qızardılmış gül kələmini və soğanı sevirsinizsə, onda öz şəkərlərindən karamelləşdirilən resept yalnız sizin üçündür. Ispanaqla birləşmə onu yalnız dadlı deyil, həm də sağlam edir. Qarğıdalı və ispanaqlı qovrulmuş gül kələmi həm müstəqil yemək, həm də yerli yeməklərə əlavə yemək kimi istehlak olunur.
