2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaşlılıqda bütün insanlar demans və qoca demansdan əziyyət çəkmirlər. Yaddaşınızı qorumaq və uzun müddət fikirli olmaq üçün qan şəkərini tənzimləmək üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz.
Adları unutmusan? Girdiyiniz şeyi unutaraq evinizdə müəyyən bir otağa girirsiniz? Doğru sözləri tapmaq çətindir? Yaşla bu sualların müsbət cavabları getdikcə daha çox olur.
Bir çox insan bunun pis bir işarə və Alzheimerin görünüşünün xəbərçisi olmasından qorxur. Əksər hallarda bu doğru deyil. Otuzuncu ad günündən sonra yaddaş zəifləməyə başlayır.
Bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur, bu qabiliyyətlərdəki dəyişikliklər tamamilə qaçınılmazdır. Beyində baş verən dəyişikliklər yaş artdıqca məlumatı qəbul etmə və xatırlama qabiliyyətinin azalmasına təsir göstərir.
Bununla birlikdə, bu cür dəyişikliklərin qarşısını almaq və ya ən azı sağlam həyat tərzi köməyi ilə zamanla aradan qaldırmaq olar. Yüksək şəkər səviyyəsi yaddaşın azaldılmasına kömək edir.
Qısa müddətli yaddaş problemləri, yaşla birlikdə beynin bir hissəsinin - hipokampusun daha az qanla təmin edilməsi ilə əlaqəli olması ilə əlaqələndirilir.
Hipokampusa qan tədarükünün azalması qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir. Təsir, şəkər səviyyəsi çox az qalxsa da müşahidə olunur.
Yaşla birlikdə bədənin qan şəkər səviyyəsini idarə etmək qabiliyyəti azalır, buna görə yaddaş problemimiz daha çox olur. Beynimiz üçün əsas yanacaq qlükozadır.
Qanda şəkərin səviyyəsi düşərsə, konsentrasiya ilə bağlı problemlərimiz olur, yeni məlumatları xatırlamaqda və öyrənməkdə çətinlik çəkirik. Qan şəkəri yüksəkdirsə, bədən insulin hazırlayır, bu da iltihab və oksidləşdirici stresə səbəb olur ki, bu da beynin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olur.
Kruvasan ilə bir fincan şəkərli qəhvə və ya çay səhərlər oyanmağımıza kömək edir. Beyin bir qlükoza dozası alır və idrak funksiyası artır. Ancaq tədricən şəkərin həddindən artıq istifadəsi beynimizə zərər verir.
Beyninizi sağlam tutmaq üçün şəkəri minimuma endirin və bədənin sürətlə şəkərə çevrildiyi zərif karbohidratlardan çəkinin. Faydalı karbohidratlar meyvə, tərəvəz və taxılda olur.
Çörək, makaron, tort və peçenye istehlakını azaldın. Balıq, zeytun yağı və qozda olan sağlam yağları istehlak edin.
Mütəmadi olaraq idman edin. Bu insulinə həssaslığı artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İdman beynin hüceyrələrin böyüməsinə və aralarında yeni əlaqələr qurmasına kömək edən müəyyən maddələr istehsalına kömək edir.
Qan şəkərinizin səviyyəsini izləyin. Yaşla artarsa, həkimə müraciət edin. Şiddətli stresdən çəkinin, çünki beyinə zərər verir və hipokampusun işini zəiflədir.
Tövsiyə:
Fesleğen Yaddaşı Və Konsentrasiyanı Yaxşılaşdırır
Yaşla, hər insanda dəyişikliklər baş verir - xarici dəyişiklik işlərin yalnız bir tərəfidir. Yaddaş tədricən zəifləyir və məlumatların saxlanması getdikcə çətinləşir - əhəmiyyətsiz faktları və detalları əldən verməyə başlayırıq. Yaddaş probleminiz varsa, ən yaxşısı bir mütəxəssisə müraciət etməkdir, çünki onların şiddət dərəcəsini özünüz qiymətləndirə bilməyəcəksiniz.
Güclü Vasitə - Yaddaşı Və Görmə Qabiliyyətini Yaxşılaşdırır Və Yağları əridir
İllər keçdikcə, bədənin gənc yaşda əvvəlki qabiliyyətlərə sahib olmadığını daha çox dərk edirik. Yəni - praktik olaraq gəncliyin iki açarı olan cildin elastikliyini, istənilən vəziyyətdən sürətli qurtarmağa başlayırıq! Ancaq yaşı günahlandırmaq tamamilə səhvdir, çünki sağlamlıq üçün lazımlı qidaları istehlak etsək, bu cür hallar olmamalıdır.
Marqarin Beyinə Zərər Verir Və Ana Südünü Pisləşdirir
Marqarinin və bənzər məhsulların - bitki kremi və palma yağının zərərləri haqqında çoxdan bəri danışılır. Bir çox araşdırma, bu məhsulları təşkil edən hidrogenləşdirilmiş yağların sağlamlığa zərərli olduğunu tapdı. Bu mövzuda yeni bir araşdırma, ABŞ-da hidrogenləşdirilmiş yağların istifadəsinin son vaxtlar qadağan edilməsinə səbəb oldu.
Yaddaşı Yaxşılaşdıran On Məhsul
Bir yerə gedib niyə unutursan? Otağa girirsən və nəyi xatırlamırsan? Bir dostuna zəng edirsən və ona nə demək istədiyini xatırlamırsan? Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sizinlə tez-tez baş verərsə, gündəlik rasionunuza aşağıdakı qidaları əlavə edin:
Likör Və Pivə Sağlamlığı Pisləşdirir
Kanadalı alimlər əmindirlər ki, spirtli içkilərin istifadəsi insan sağlamlığında sağalmaz izlər buraxır. Onların fikrincə, alkoqolun tez-tez istifadəsi mədə, kolon, ağ ciyər, mədəaltı vəz, qaraciyər və prostat xəstəlikləri üçün "vəd"
