2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Skumbriya var bir çox vacib vitamin və mineral. Bu yağlı dəniz balığı, pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz ən sağlam seçimlərdən biridir.
Bu yazıda sizi çoxsaylı ilə tanış edəcəyik uskumru istehlak etməyin sağlamlığa faydaları və tam bir qidalanma profili.
Omeqa-3 yağ turşularının vacib mənbəyidir
Skumbriya əhəmiyyətli dərəcədə omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Bir fileto 2991 mq yağ turşusu verir. 100 qr üçün bu 2670 mq omeqa-3 yağ turşusuna bərabərdir.
Omega-3 yağ turşularının antiinflamatuar mexanizmlərlə yanaşı sağlamlığa da geniş faydaları var. Artan omeqa-3 qəbulu ürək-damar sistemini və idrak sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Əhəmiyyətli miqdarda B12 vitamini ehtiva edir
Vitamin B12 ən vacib qida maddələrindən biridir və çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər və sinir sistemini zədələyə bilər.
Bu səbəblərdən bu vitaminin kifayət qədər qəbul edilməsini təmin etmək vacibdir.
Xoşbəxtlikdən skumbriya ehtiva edir çox miqdarda və bişmiş skumbriya filesi tövsiyə olunan gündəlik B12 vitamininin 279% -ni təmin edir. İmmunitet və sinir sistemləri üçün vacibdir və DNT istehsalında mühüm rol oynayır.
Zülalla zəngindir
Skumbriya bir filetoda 20,8 q protein olan mükəmməl bir diyet protein mənbəyidir. Bundan əlavə, skumbriya doqquz əsas amin turşusunu ehtiva edir.
Mükəmməl bir selenyum mənbəyi
Yalnız bir kiçik skumbriya filesi gündəlik selenyum qəbulunun% 71-ni təmin edir. Selenyum, insan bədənində bir çox vacib funksiyaya sahib olan və aşağıdakıları özündə cəmləşdirən əsas mineraldır.
- antioksidan funksiyası: oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edir;
- toxunulmazlığı artırır və immunitet sisteminin sağlamlığında əsas rol oynayır;
- DNT istehsal edir;
- tiroid hormonlarını və ümumi tiroid sağlamlığını tənzimləyir.
Tövsiyə olunan gündəlik D vitamininin 100% -ni təklif edir
Bəzi qidalarda D vitamini çoxdur və skumbriya da bunlardan biridir. Əslində normal ölçülü skumbriya filesi gündəlik D vitamini qəbulunun 100% -dən çoxunu təmin edir.
Bu vitamin orqanizmə çoxsaylı təsir göstərir və bəzi araşdırmalara görə xərçəng əleyhinə və antiinflamatuar təsir göstərir.
Bəslənmə dəyəri (100 q skumbriya başına)
Makrolar
- Kalori - 205 kcal
- Karbohidratlar - 0 q
- Zülal - 18,6 q
- Ümumi yağ - 13.9 g
Vitaminlər (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% -i)
- D vitamini - 90%
- Vitamin B12 -% 145
- B6 vitamini - 20%
- A vitamini - 3%
Mineral maddələr (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% -i)
- Selenyum - 63%
- Fosfor - 22%
- Maqnezium - 19%
- Kalium - 9%
Tövsiyə:
Skumbriya - Xüsusiyyətləri Və Sağlamlığa Faydaları
Skumbriya gözəl dadından əlavə insan orqanizmi üçün bir çox faydalı xüsusiyyətlərə də malikdir. Yaşadığı və ovlandığı yerlərdə fərqli məhsullarla birlikdə hazırlamaq üçün yüzlərlə yol var. Bu balığın orqanizm üçün faydaları barədə az adam düşünür, əksəriyyəti yalnız dadını qiymətləndirir.
At Skumbriya
At skumbriya (Trachurus) duzlu suda yaşayan və ümumiyyətlə keçidlərdə hərəkət edən yırtıcı balıq cinsidir. Carangidae ailəsinə mənsubam. Sakit, Atlantik və Hind Okeanlarında, həm də dənizlərində tapıla bilər. At skumbriya böyük bir baş xüsusiyyətinə malikdir.
Qara Dəniz Skumbriya Və Iki Növ Nərə Balığı Bolqarıstanın Sularından Itdi
Qara dəniz skumbriya populyasiyası Qara dənizin ərazisində yerləşən, artıq keçmişdi. Bunlar bir mütəxəssis, Balkanka Dərnəyinin üzvü olan hidrobiyoloq və ichtiyoloq Panço Pandakovun sözləridir. Hidrobiyoloq ayrıca skumbriyadan başqa bir şey olmadığını da qeyd edir iki növ nərə balığı Dunay sularında yaşayanlar.
A Vitamini üçün Təzə Sprats Və D Vitamini üçün At Skumbriya Yeyin
Çox vaxt, balıq bişirəcəyik, ən yaxın ərzaq mağazasına gedib dondurulmuş balıq alırıq. Bəli, daha sürətli və daha rahatdır! Lakin dondurulmuş məhsulların (meyvələrin, tərəvəzlərin) əksəriyyəti kimi, balıq dondurulmuş versiyadan daha təzədir.
Altı Aylıq Iş Və Hər Bir Sendviçin Dəyəri 1500 Dollardır
Yalnız altı aya özünüz necə bir sendviç hazırlaya biləcəyinizi bilirsinizmi? Sual ümumiyyətlə ritorik deyil, hətta olduqca məqbuldur, çünki hər gün yüzlərlə sendviç hazırlanır, lakin onları hazırlamaq üçün əsl səy hər kəsdən gizli qalır. How To Make Show şousunun aparıcısı Andy George, tək bir sendviç belə hazırlamağın nə qədər bahalı və çox vaxt aparacağını göstərmək vəzifəsidir.
