2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Su-duz tarazlığı kəmiyyətlər arasındakı nisbətdir su və duzlar (elektrolitlər)bədənə daxil olan və ondan çıxarılan. Tanınmış H2O birləşməmiz bütün canlıların təməlidir! Onsuz üç gün də qalmayacağıq!
Yenidən məktəbdə bizə qismən sudan ibarət olduğumuzu söylədilər. Daha gənc və enerjili qalmaq üçün hər gün kifayət qədər su içməliyik. Əslində xüsusi bir rəqəm yoxdur, hər orqanizmin öz norması var. Çəkinizi və 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 30-50 ml suya ehtiyacınız olduğunu bilmək kifayətdir. Məsələn, 50 kq çəkisinizsə, deməli, gündə 1,5 litrdən (30 ml * 50 kq) 2,5 litrə (50 ml * 50 kq) su içməlisiniz. Bu rəqəmlər mövcud iqlim şəraitindən asılı olaraq dəyişə bilər.
Susuzluğu aclıqla qarışdırmayın
Mədəni dünyada reflekslərimizi necə tanımağı tamamilə unutmuşuq, sağlamlığımızla ödədiyimiz bədənimizi heç dinləmirik. Susuzluq aclıq deyil. Ancaq bu iki anlayışı tez-tez qarışdırırıq və bir stəkan təmiz su içmək əvəzinə su ilə duz tarazlığını əhəmiyyətli dərəcədə pozan makaron ilə qızardılmış kotlet və ya mürəbbəli bir çörək yeyirik. Su çatmır yağ parçalanmasını yavaşlatır, çünki qaraciyər böyrəklərin köməyinə tələsməlidir, bu da maddələr mübadiləsində yavaşlama deməkdir və sonra əlavə funtlara xoş gəldiniz deyə bilərik. Buna görə ac olduğunu düşünürsənsə, bir stəkan su iç və gözlə; cəsəd sakitləşirsə, deməli, susamısan, yoxsa yeməyin vaxtı gəldi.
Susuzlaşdırma
Böyrəklər, bağırsaqlar, dəri və hətta ağ ciyərlər vasitəsilə hər gün qazandığımızdan çox daha çox su itiririk. Bu səbəbdən H2O ehtiyatlarını qalıcı bir şəkildə artırmasaq, bədənimizi susuzlaşdıra bilərik. Bir qayda olaraq, dehidrasiya idman, həddindən artıq istiləşmə zamanı və xüsusilə sıx bir spirtli həftə sonundan sonra baş verir. Ayrıca, müxtəlif sidikqovucu dərmanların qəbulu dehidratasiya riskinə səbəb olur. Və bu da öz növbəsində məzmunun artmasına səbəb olur mineral duzlar qan içində və sırasıyla bədəndə su tutma.
Duzlar (elektrolitlər)
Elektrolitlər elektrik yüklü ionlardır ki, bununla da elektrik impulsları ürək daxil olmaqla sinir və əzələlərin hüceyrə membranlarından ötürülür və qanın turşuluğunu idarə edir. Böyrəklər və böyrəküstü vəzlər qandakı lazımlı elektrolit səviyyəsini qorumaq üçün çox məsuliyyət daşıyırlar.
Əsas elektrolitlər və tərkibi olan məhsullar:
- Natrium: natrium xlorid, bitki və heyvan qidaları;
- Kalsium: süd və süd məhsulları, tərəvəz, yaşıl qida üçün ədviyyat;
- Kalium: ət, quru meyvələr (kişmiş), qoz-fındıq;
- Xlor: duz, bitki və heyvan qidaları;
- Fosfor: süd, balıq, ət, qoz-fındıq, dənli bitkilər, yumurta;
- Dəmir: qaraciyər, ət, balıq, yumurta, quru meyvələr, qoz-fındıq;
- yod: dəniz məhsulları, balıq yağı, yodlaşdırılmış duz;
- Maqnezium: ət, süd, taxıl;
- Bal: yumurta, qaraciyər, böyrək, ispanaq, üzüm, balıq;
- Fluorid: çay, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər;
- Kükürd: ət, qaraciyər, balıq, yumurta;
- Sink: ət, lobya, xərçəng, yumurta sarısı;
- Kobalt: qaraciyər.
İdman zamanı tər ilə elektrolitləri itiririkxüsusən sodyum və kalium. Balans çatışmazlığı aşağıdakı səbəblərdən baş verir: qidalanma, tiroid dengesizliği, hər hansı bir dərman istifadəsi, həddindən artıq qusma və ishal, həmçinin həddindən artıq su istehlakı.
Qarşısını almaq üçün elektrolit çatışmazlığı, ilk növbədə, pəhrizinizi izləməlisiniz, balanslı olmalı və bütün qidaları daxil etməlisiniz. Daha çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yağsız ətlər, taxıl və paxlalılar, balıq, yumurta, xam qoz-fındıq və toxum yeyin.
İdman olmadan yaşaya bilməyənlərə gəldikdə - məşq zamanı və sonra lazımdır bədəni elektrolitlərlə doldurun. Ancaq bir problem var - fabrik elektrolit içkiləri qoruyucu maddələrlə, hər növ zərərli qatqılarla və yüksək şəkərlə doludur. Həmişə bir çıxış var!
Evdə yemək bişirmək üçün bəzi reseptlər itirilmiş elektrolitləri kompensasiya etmək üçün içkilər:
1. Aşağıdakı maddələri qarışdırıcıya qarışdırın:
- 2 banan;
- 2 çay qaşığı. çiyələk və ya qarpız və ya 3 stəkan hindistan cevizi suyu;
- 1 çay qaşığı. soyuq su;
- 1 çay qaşığı. təbii dəniz duzu;
- Yarım limonun suyu.
2. Qarışdırın:
- 1 litr su;
- sp çay qaşığı təbii dəniz duzu;
- sp çay qaşığı Vitamin C
- 1 çay qaşığı. təzə sıxılmış meyvə suyu (limon, əhəng, qarpız və ya portağal);
- sp çay qaşığı stevia (onsuz edə bilərsiniz).
Səhər yeməyi üçün faydalı resept:
Tərkibi:
- 450 q kəsmik
- 2 yumurta
- 3 zülal
- 4 osh qaşığı. irmik
- 4 osh qaşığı. yulaf unu
- 1 çay qaşığı. qabartma tozu
- bir ovuc goji giləmeyvəsi (və ya kişmiş)
- steviya
Hər şeyi qarışdırın, silikon kalıbın içinə qoyun və sobada 180 ° C-də 30 dəqiqə bişirin.
Tövsiyə:
Qaraciyəri Bərpa Etmək üçün Horseradish
Horseradish həqiqətən heyrətamiz bir bitki və bir sıra sağlamlıq problemlərimizi həll etməyə kömək edə biləcək təbiətdən gələn bir hədiyyədir. Bundan əlavə, horseradish yarpaqları C vitamini, alkaloidlər və karoten kimi sağlamlığımız üçün bir sıra vacib vitaminlər, minerallar və iz elementləri ilə zəngindir.
Ağciyərləri Necə Bərpa Etmək Olar
Bir çoxumuz nəfəs almağımızı normal qəbul edirik. Axı nəfəs ala bilmirsənsə, öləcəksən. Ağciyərlər bizə həyat verir, qanımızı oksidləşdirir ki, beyinlərimizi yaşatsın və bədənimizi zərərli maddələrdən qorusun. Ciyərlərimizin bütün bunları etdiyini nəzərə alsaq, təmiz və sağlam qalmaları üçün bacardığımız qədər dəstək olmaq yaxşıdır.
Barmaqlarınızı Yalamaq üçün şeytanın Yumurtaları üçün Təriflər
Şeytanın yumurtaları sarısı çıxarılmış və müxtəlif məhsullarla qarışdırılmış qaynadılmış yumurta adlanır, bundan sonra qarışıq yumurta ağının yarısına qaytarılır. Bu yumurtaların bir çox variantları var və bu gün onlardan üçünü təklif etmək istəyirəm.
Şüşə Qablar Və çini Parıltısını Bərpa Etmək
Ev işlərində ev xanımları üçün mütləq asanlaşdıran bəzi hiylələr var. Məsələn - sobada bir şey qaynadıldığı zaman ocağı dərhal silmək son dərəcə vacibdir, çünki quruduqdan sonra şeylər kobudlaşır və ləkənin təmizlənməsi çox çətindir. Ləkəni hələ də maye halında götürə bilməməyiniz vəziyyətində bir az çörək soda töküb bir neçə dəqiqədən sonra nəmli bir parça ilə silin.
İmmunitet Sisteminizi 3 Gündə Necə Bərpa Etmək Olar?
Diyetoloqlar bunu deyir müalicəvi oruc bədənin bərpaedici düyməsini dəyişə bilir və yeni ağ qan hüceyrələri istehsal etməyə başlayacaq. Bütün bunlar üçün onlar lazımdır cəmi 3 gün . C üç günlük oruc insan edə bilir immunitet sistemi tamamilə yenilənməyə başlamaq yetkin fərdlərdə belə.
