2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhrizlər mütləq çətinliklə yediyimiz və heç vaxt normalda baxa bilməyəcəyimiz dadsız qidaları nəzərdə tutmurlar.
Əksinə - pəhriz bədən üçün kifayət qədər lif və qidalandırıcı, eyni zamanda az kalorili dadlı, lakin sağlam qidalar olmalıdır.
Kepekli un məhsulları hər pəhriz üçün də tövsiyə olunur meyvələr və tərəvəzlər.
Əslində, kalori ilə dolu və bizim üçün son dərəcə faydasız olan fast food əvəzinə daha çox meyvə və tərəvəz yeyiriksə, pəhrizlərə ehtiyacımız olmayacaq.
Budur yeyə biləcəyimiz bəzi tərəvəzlər və bizə nə verəcəkləri:
1. Patlıcan
Sözdə mavi pomidor, xüsusilə ızgara olduqda son dərəcə dadlı və faydalıdır. Patlıcan bir çox faydalı maddədən ibarətdir - maqnezium, sink, fosfor, mis, sodyum. Arıqlamağa kömək edən liflə yanaşı A və C vitaminləri ilə zəngindir. Sümüklər, tənəffüs sistemi üçün faydalıdır, çox az kalori ehtiva edir;
2. Balqabaq
Xüsusilə isti aylar üçün möhtəşəm tərəvəzlər də bir çox Bolqar yeməklərinə əlavə edilərək qızardıla bilər. Tərkibində çox miqdarda su var, maddələr mübadiləsini artıran bədən üçün faydalı bir çox mineral və maddə var. Liflə zəngindir və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edirlər. Bu tərəvəzdəki kalori çox azdır.
3. Yerkökü
Tərkibində beta-karoten, həmçinin gözlər, tiroid bezi üçün faydalı C vitamini var. Onlar demək olar ki, istənilən yeməyə əlavə olunur, şirin bir dada malikdir və turşularda çox xırtıldayan olur. Xüsusilə zəngin olduqları maddələr maqnezium, yod, dəmir və A vitamindir.
4. Bibər
Müxtəlif rənglər sarı, yaşıl, qara, rəngarəngdir, lakin hamısı bədən üçün çox faydalıdır pəhriz tərəvəzləri çox az kalori olan və çox dadlıdır. Ürək-damar xəstəlikləri və problemləri ilə kömək edin. Faydalı maddələr var - A, C vitamini və E vitamini, fosfor, kalsium. Acı bibərin də faydalı maddələri var, amma diqqətli olmalısınız, çünki acı bibər iştaha açır.
5. Ispanaq
Biri ən pəhrizli tərəvəzləreyni zamanda bir çox vitamin və qida ilə zəngin olan və hər kəs tərəfindən, xüsusən də müəyyən bir pəhrizə riayət edən insanlar tərəfindən yemək tövsiyə olunur. Tərkibində B vitaminləri var, kalium, fosfor, yod, dəmir, maqnezium, manqan, natrium, mis və eyni zamanda əhəmiyyətsiz bir miqdarda kalori var.
Dadlı və faydalı tərəvəz bazarına investisiya qoymaq üçün bir yer əldə etmək üçün pəhriz tortları, pəhriz yeməkləri və ya şirin, lakin faydalı pəhriz konfetləri üçün təkliflərimizdən birini seçin.
Tövsiyə:
Alma Ilə Pəhrizli Desertlər
Elmalar dadlı və eyni zamanda pəhrizli desertlər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Belə bir şirniyyat kəsmik və alma tortudur. Lazımi məhsullar : 500 qram yağsız kəsmik və ya az yağlı kəsmik, 1 yumurta, 1 vanil, yarım fincan yulaf ezmesi, 5 orta ölçülü alma, bir çimdik duz və bir çimdik şəkər.
Pəhrizli Tərəvəz şorbalarının Hazırlanması Qaydaları
Tərəvəz şorbaları həm yayda, həm də qışda istehlak edilə bilər. İstehlaklarındakı yeganə məhdudiyyət hansı tərəvəzlərin təzə və mövsümi olmasından asılıdır. Ancaq istər yanvar, istər iyul olsun, pəhrizli olmasını istəyirsinizsə, hazırlayarkən bəzi əsas qaydalar mövcuddur.
Pəhrizli Qidalar Arıqlamağın Qarşısını Alır
Tez-tez yaxşı yemək axtararkən bəzi reklam fəndlərinin qurbanına çevrilirik. Və kalori və zərərli qidaları azaltmaq cəhdimizdə əksinə əks təsirə nail oluruq. Sağlamlıq şöhrətini qazanmağı bacaran, ancaq keyfiyyətlərinə görə deyil, istehsalçılarının reklam fəaliyyətinə görə qida nümunələrinə baxın.
Qızardılmış Tərəvəzlər Qızardılmış Tərəvəzlər Qədər Zərərli Idi
Son bir araşdırma qorxulu bir kəşfə gətirib çıxardı - qovrulmuş tərəvəzlər qızardılmış qidalar qədər zərərlidir. Hamımız qaçılmaz olaraq yağda qızartmaqla hazırlanan fast food qidalarının istehlakının dəhşətli nəticələri barədə bir dəfədən çox eşitmişik.
Niyə Pəhrizli Bir Avtomobil Pəhrizli Bir Avtomobil Deyil?
Ən çox sevdiyimiz avtomobilin pəhriz versiyası ilə əvəzlənməsi düşüncəsi bir çoxumuzu aldadır və bununla da sağlamlığımıza qayğı göstərdiyimizi göstərir. Ancaq həqiqətən özümüzə bu şəkildə kömək etsək, ya da əksinə - zərər veririk. Bir çox insanı yüksək səsli reklamlar səhv salır:
