2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Həqiqətən multivitamin qəbul etməyinizə ehtiyac varmı?
Budur gündəlik vitamin həbinizin sizə verə biləcəyi və verə bilməyəcəyi şey.
Hər gün vitamin qəbul etməyin bacardığınız qədər sağlam olmağınızın, dişlərinizi təmizləməyin və tərəvəzlərinizi mütəmadi olaraq yeməyinizin vacib bir hissəsi olduğunu eşitmisinizsə, tək deyilsiniz. On illərdir ki, həkimlər qəbul etməyi məsləhət görürlər multivitaminlər pəhrizimizdəki qida boşluqlarını doldurmanın asan bir yolu kimi. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, multivitaminlərin faydaları çox qiymətləndirilə bilər. Özünüzü atmağın vaxtı gəldi? Bilməli olduğunuz şey budur.
Multivitaminlər sağlam bir pəhriz demək deyil
Pəhriziniz işlənmiş qidalar və əlavə şəkərlərlə zəngindirsə, multivitamin qəbul etmək onlardan ziyanı ödəməyəcəkdir. Çikaqodakı İllinoys Universitetinin klinik tibb üzrə dosenti Alana Biggers deyir ki, multivitamin qəbul etmək sağlam pəhrizin əvəzi deyil. Lazımi vitamin və mineralları lif və fitonidlərlə birlikdə əldə etməyin ən yaxşı yolu balanslı meyvə, tərəvəz, tam taxıl və zülal bəslənməsidir.
Vitaminlərlə həddini aşmaq mümkündür
A vitamini, E vitamini və dəmir, yüksək dozalarda sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilir, buna görə pəhriz onsuz da qida ilə zəngindirsə, bir multivitamin həbi faydalı ola bilər. Biggers deyir ki, balanslı bir pəhriz varsa və eyni zamanda multivitamin qəbul edirsinizsə, bədəninizdəki vitamin və mineralların dozasını aşma riski var.
Fərdi əlavələr daha təhlükəsiz ola bilər
Bəzi insanlar, pəhriz təmin etdiklərindən daha yüksək dozada bəzi vitamin və ya minerallara ehtiyac duyurlar. Məsələn, sağlamlıq sümüklərini qorumaq üçün böyüklər ümumiyyətlə daha çox kalsiuma ehtiyac duyurlar, hamilə qadınlar bəzi doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün folik turşusu qəbulunu artırmağa təşviq edilir və vegeterianlar B12 vitamini çatışmazlığı ola bilər, çünki ət və süd məhsulları bu vitaminin əsas mənbəyidir. Ancaq bu kateqoriyalardan birinə girsəniz də, digər vitaminlər və qida maddələrini aşırı dozada qəbul edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, Biggers, sizə hər şeydən çox şey verən kütləvi əlavələr qəbul etmək əvəzinə, itkin olduğunuz şeyin əvəzini çıxarmaq üçün xüsusi əlavələr qəbul etməyi təklif edir.
Yəqin ki, daha çox D vitamininə ehtiyacınız var
Vitamin və mineralları əsasən sağlam bir pəhriz sayəsində əldə edə bilsəniz də, D vitamini diqqətəlayiq bir istisnadır. Zənginləşdirilmiş süd, cod qaraciyəri yağı və bir neçə balıq növü xaricində yalnız qidadan kifayət qədər D almağın bir çox yolu yoxdur.
Yaxşı xəbər budur ki, bədənimiz günəş işığına məruz qaldıqda təbii olaraq D vitamini istehsal edə bilər - ancaq bunun öz riski var. Günəş şüaları dəri xərçənginə, erkən yaşlanmağa və digər dəri zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün, D vitamini bir həbdən almaq günəşdən daha etibarlıdır, deyə Kaliforniyadakı Saint John Sağlamlıq Mərkəzinin ailə həkimi Dr. David Cutler deyir. Ancaq yenə də D vitamini takviyesi multivitaminlərdən daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Multivitaminlər ciddi xəstəliklərin qarşısını almayacaq
Multivitaminlər möcüzə həbləri deyil. Vitamin əlavələrinin sağlam bir pəhriz kontekstində xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri üzərində profilaktik təsiri tam sübut olunmadığını söylədi. Buna dair kifayət qədər dəlil yoxdur multivitaminlər bilişsel azalma, ürək xəstəliyi, xərçəng və ya ümumi ölümü təsir edir.
Beləliklə, əlavələr pəhrizinizdəki müəyyən boşluqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər, multivitaminlərin sağlamlığınıza böyük təsir göstərməsi ehtimalı yoxdur. Rəngarəng həb qəbul etməkdənsə, sağlam qidalanma vərdişlərinin qurulmasına diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Diyetoloqlar Məsləhət Görürlər: Tərkibində Multivitamin Olan 7 Maddə
"Bütün ərzaq maddələrimi ilk yardım dəsti əvəzinə mətbəximdən almağa çalışıram, amma bir realist olaraq qidalandırıcı ehtiyaclarımı daim ödəməyin mümkün olmadığını bilirəm" deyir ixtisaslı diyetisyen Bonnie Taub-Dix. Diyetdən daha yaxşı .
