2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Maqnezium bədəndəki bir çox prosesin iştirak etdiyi bir mineraldır və bu səbəbdən bədəndəki varlığı bir sıra həyati funksiyaların qorunması üçün vacibdir. Maqnezium zülalların, lipidlərin və karbohidratların parçalanmasında iştirak edir. Bədəndəki maqnezium miqdarı azalırsa, bu insulinə qarşı müqavimət, reproduktiv orqanlardakı problemlər və yavaş maddələr mübadiləsi ilə hiss olunur.
Bədən üçün zəruri miqdarda maqnezium
Bədənin mükəmməl işləməsi üçün lazımi miqdarda dəqiq bir maqnezium yoxdur, ancaq kişilərin daha çox maqneziuma ehtiyacı olduğu aydındır.
Yaş dəyişikliyində mineralın lazımi miqdarları da dəyişir. Hər iki cinsin də 14 ilə 18 yaş arasında ən çox maqneziuma ehtiyacı var. Sonra tələb olunan məbləğlər düşür və 30 yaşından sonra nisbətən sabit qalırlar.
Gündəlik normal bir miqdar olaraq götürülən təqribən 300-400 milliqramdır. Fərdi doz bədən kilosunun kiloqramı başına 6 milliqram olmalıdır və böyümənin artdığı dövrdə daha çox maqneziuma ehtiyac duyduqları üçün uşaqlar üçün kiloqram başına 10 milliqram tövsiyə olunur.
Maqnezium çatışmazlığı və onun təchizatı
Maqnezium çatışmazlığı fiziki səviyyədə müxtəlif simptomlarla hiss olunur - kramplar və bacaklarda ağırlıq, asan yorğunluq, yuxusuzluq, narahatlıq, migren maqnezium çatışmazlığında bədənin ən çox reaksiya verir. Bədəndəki 300-dən çox metabolik prosesdə iştirak etdiyi üçün bu mineralın çatışmazlığına laqeyd yanaşmamalıyıq.
Əlavə qəbul və ya yemək yolu ilə əldə edilə bilər. Bu, bütün bədən üçün ən asan və ən faydalı yoldur. Sağlam pəhriz həvəskarları üçün maqnezium almaq üçün ən yaxşı qidalar meyvə və tərəvəzdir. Budur hansı meyvə və tərəvəzlər maqneziumla zəngindir:
Maqneziumla zəngin meyvə və tərəvəzlər
Kimdən maqneziumla zəngin tərəvəzlər lobya və digər paxlalılardır. Maksimum miqdarda çıxarmaq üçün yemək buxarlanmalıdır. Fasulye, mərcimək, noxud və noxud bədəni gün üçün lazım olan maqneziumla təmin edəcəkdir.
Digərləri maqneziumla zəngin tərəvəzlər yaşıl yarpaqlıdır. Bunların arasında lider, 100 qram yaşıl kütləyə təxminən 80 milliqram maqnezium olan ispanaqdır. Gül kələmi və kartofun tərkibində 100 qram tərəvəzdə təxminən 25 milliqram maqnezium var və baklagiller ilə birlikdə bu mineralla zəngin tərəvəz qrupunu təmsil edir.
Çərşənbə maqneziumda yüksək meyvələr avokado ilə fərqlənir. Bu, əsl bir super qidadır və gündəlik tələb olunan miqdarın 15 faizini təmin edir. Mineral digər ekzotik meyvələrdə də yaxşı miqdarda olur - ananas, ehtiras meyvəsi, banan. Əncir maqnezium almaq üçün başqa bir dadlı və faydalı meyvədir.
Bir çox quru meyvələr, dadı bədənin qida ilə maqneziumla təmin etmək faydası ilə birləşdirmək üçün yaxşı bir fürsət olaraq tövsiyə olunur - əncir, gavalı, ərik, xurma və kişmiş qurudulmuş formada bu qida ilə çox zəngindir.
Tövsiyə:
Hansı Qidalar Dəmirlə Zəngindir?
Demir demək olar ki, bütün orqanizmlərin həyatında mühüm rol oynayır. Dəmir insan orqanizminə yemək yolu ilə daxil olur. Məlum olur ki, qiymətli tərkib baxımından ən zəngin qaraciyər, ət, yumurta, baklagiller, çörək və irmikdir. Tərəvəz qrupundan ən yüksək dəmir miqdarı kələm və çuğundurdur.
Yabanı Sarımsaq (maya) Maqneziumla Zəngindir
Yabanı sarımsaq maya olaraq da bilinən, maraqlı bir ədviyyat və faydalı dərmandır. Tərkibində efir yağları - divinil sulfid, vinil sulfid və merkaptan izləri kimi bir sıra elementlər var. Maya özünəməxsus qoxu verən son tərkibdir. Yabanı sarımsaq yarpaqları C vitamini və güclü fitontsidlər kimi misilsiz maddələr də ehtiva edir, bu da əla funqisid və bakterisid xüsusiyyətlərinə malikdir.
Hansı Meyvə Və Tərəvəzlər Kaliumla Zəngindir?
İnsan orqanizminin sağlam quruluşu və bütün funksiyalarının düzgün aparılması üçün su, yağ, zülal, karbohidrat və vitaminlərdən əlavə minerallara da ehtiyac var. Minerallara olan ehtiyac balanslı bir pəhriz yolu ilə yalnız məhsullar qida ilə zəngin torpaqlarda yetişdirildiyi və heyvanlar bu cür məhsullarla bəslənildiyi təqdirdə təmin edilə bilər.
Hansı Meyvə Və Tərəvəzlər Sinklə Zəngindir?
Sink insan orqanizmi üçün vacib minerallardan biridir. Bunun sayəsində ətir və dad hissinə sahibik. Bədəndəki protein sintezi proseslərində iştirak edən immunitet sistemi üçün gücləndirici minerallardan biridir. Sink, DNT qurulmasında əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Pestisidlər: Hansı Meyvə Və Tərəvəz Daha Zərərlidir
Yazdan bəri meyvələr və tərəvəz masamıza qayıtdıq. Rəngli, şirəli və ətirli, hər cür dadlı birləşmədən bizə zövq verməyə hazırdırlar. Ancaq bilirikmi ki, bəzən təhlükəlidirlər. Hər il yüzlərlə ton pestisidlər dünya fermerləri tərəfindən istifadə olunur və nəticədə zəhərli qalıqları meyvə və tərəvəz səthindəki plitələrimizdə görünür.
