2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan probiyotiklə prebiyotik arasında heç bir fərq olmadığını düşünür. Ancaq bunlar həzm sisteminin sağlamlığı üçün eyni dərəcədə vacib olan iki ayrı şeydir.
Probiyotiklər canlı mikroorqanizmlərdir və ya həzm şirələri və təbii fermentlərin istehsalını stimullaşdıraraq düzgün həzmi dəstəkləyən faydalı bağırsaq bakteriyalarıdır. Həm də zərərli mikroorqanizmlərin inkişafının qarşısını almaq qabiliyyətinə malikdirlər.
Öz növbəsində, prebiyotiklər insan orqanizmi tərəfindən udula bilməyən pəhrizdə həll olunmayan bir lifdir. Probiyotiklər üçün bir növ qidadırlar. Onların əsas rolu faydalı bağırsaq bakteriyalarının inkişafını stimullaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirməkdir. Prebiyotiklər kabızlığa kömək edir və qazları azaltmaq üçün. Kalsium və maqnezium kimi bəzi vacib mineralların mənimsənilməsini asanlaşdırırlar.
Bu səbəbdən həzm sistemimizin düzgün işləməsi və bağırsaqlarımızın sağlam olması üçün mütəmadi olaraq menyumuza daxil olmaq lazımdır. prebiyotiklərlə zəngin qidalar və probiyotiklər.
Bugünkü yazımızda diqqət edəcəyik ən yaxşı prebiyotik qidalar. Budur:
Sarımsaq
Sarımsaq və soğanı bişirərkən (və ya təbii yeməkdə) istifadə etməkdən narahat olmayın, çünki əladır prebiyotik mənbələri. Əlavə olaraq antiviral, antifungal və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olduqları və viruslarla və infeksiyalarla uğurla mübarizə apardıqları üçün bir sıra sağlamlıq faydaları var.
Kələm
Təzə kələm istehlakı bağırsaq işini yaxşılaşdırır və divarlarını gücləndirir tərəvəzlər prebiyotiklərlə zəngindir. Ayrıca A, B C və K vitaminləri ilə yanaşı kalsium, maqnezium və kalium kimi bəzi vacib mineralları da ehtiva edir.
Qulançar
Quşkonmaz B qrupu vitaminləri, folik turşusu və zülalla zəngindir. Və yalnız bunlar deyil və böyük bir prebiyotik mənbəyi. Sağlam tərəvəzlər təbii sidikqovucu maddələrdir və su tutma problemlərinə kömək edir.
Banan
Banan, xüsusilə yaşıl olanlar arasındadır ən yaxşı prebiyotik qidalar. Meyvələr eyni zamanda həll olunan və həll olunmayan lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Hamısı birlikdə həzm sistemindəki faydalı bakteriyaları bəsləyir.
Alma
Xırtıldayan meyvələrin bir sıra üstünlükləri var. Almalarda yüksək miqdarda A, B, C və D vitaminləri var, həzm sisteminin sağlamlığını qoruyan və bədəndəki maddələr mübadiləsini tənzimləyən böyük lif mənbələri. Əlbətdə ki, yaxşı bakteriyaları stimullaşdıran və kolon üçün qayğı göstərən prebiyotik pektinlə zəngindir.
Tövsiyə:
Daha Yaxşı Ev! Ən Yaxşı Dondurmalar Və Dondurulmuş Desertlər
Dondurulmuş desertlər yalnız uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən deyil, böyüklər tərəfindən də ən çox seçilənlərdəndir. Onların əksəriyyəti nisbətən asandır və tez hazırlanır, buna görə də onları özünüz bişirməyi öyrənmək yaxşı olar və yalnız yaxınlıqdakı bir mağazanın və ya xəmir dükanının xidmətlərinə etibar etməyin.
Yaxşı Yemək Yaxşı əhval-ruhiyyədir
Yemək yalnız mədəni doldurmaq və ya aclığı doydurmaq üçün deyil. Yemək bundan daha çox deməkdir. Gərgin və gərgin bir gündən sonra əhval-ruhiyyəmizi yalnız ləzzətli bir axşam yeməyinin ətri artırır. Şübhəsiz ki, yemək əhval-ruhiyyəni təsir edir.
Yaxşı Xəmir Və Makaron Hazırlamaq üçün ən Yaxşı Tövsiyələr
Əksər makaron biliciləri, dadlı olmaları üçün ən vacib qaydanın yalnız təzə məhsullarla hazırlamaq olduğunu düşünsələr də, bəzən unudulan bəzi vacib məqamlar da var. Təzə yumurta əldə etmək, unu bir neçə dəfə süzmək və yaxşı bir xəmir və ya hər hansı bir makaron hazırlayarkən nisbətlərə diqqətlə yanaşmaqla yanaşı, tamamilə texnoloji biliklərə sahib olmaq vacibdir.
Yaxşı Yuxu üçün ən Yaxşı 5 Qida
Bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ciddi yuxu problemləri və gecə normal yuxu keçirir. Bunu bir çox son tədqiqatlar göstərir. Yeməyin yuxumuzu çox təsir etdiyi ortaya çıxdı. Budur, daha dinc və xoş bir yuxuya qatqı təmin edəcək beş qida.
Pəhriz Olmadan Yaxşı Bəslənmə üçün ən Yaxşı 16 Tövsiyə
1. Həqiqi yemək yeyin (və süni məhdudlaşdırın və ya qadağan edin). Həqiqi qida - qoparıla bilən, toplanılan, sağılan və ya tutula bilən hər şey - təbii mənşəyinə yaxın olan qidadır; 2. Çox toyuq yeyin. Xoşbəxtlik hormonu olan beyində serotonin istehsalına təkan verən əsas amin turşusu olan triptofanın kövrək bir mənbəyidir;
