2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Karnitin və ya L-karnitin insan bədəninin B3, B6, C vitaminləri, dəmir və amin turşusu metioninin olmasını tələb edən lizin amin turşusundan istehsal etdiyi bir amin turşusudur.
İlk dəfə L-karnitin 1905-ci ildə ətdən bir maddə olaraq iki rusiyalı alim tərəfindən təcrid edildi və Latın dilində ət / karnis / sözü verildi. Lakin kimyəvi quruluşu 1927-ci ildə qurulmuşdur. Karnitinin idmanda ilk rəsmi istifadəsi 1980 Olimpiya Oyunları idi.
L-karnitinin faydaları
Əsas və ən vacib funksiyası L-karnitin uzun zəncirli yağ turşularının bədənin ehtiyac duyduğu enerjiyə yanacaq kimi xidmət etdikləri mitokondriyaya çatmaq üçün hüceyrə membranı boyunca nəql edilməsinə xidmət etməkdir.
Bu lazımdır, çünki yağ turşularının bu membranı keçməsi çox çətindir, çünki keçirilməzdir. Yağ molekulunun L-karnitin molekuluna bağlanması ilə keçid çox asanlaşır. Lakin L-karnitinin faydaları və üstünlükləri bununla bitmir.
Yağ molekulu yandırıldıqdan sonra ondan müxtəlif tullantı məhsulları əldə edilir. Bu nöqtədə L-karnitin onlara bağlanır və hüceyrənin hüceyrə divarından geri keçir. Beləliklə, karnitinin təsirinin ikiqat olduğu aydın olur - hüceyrəyə yağ qoyur və lazımsız məhsulları çıxarır.
Əlavə suqəbuledici L-karnitin əlavələr şəklində kilo verməyi hədəfləyən kilo itkisi və məşqlər üçün bir sıra pəhrizlərdə mütəmadi bir yoldaşdır. Karnitin sayəsində bədən enerji istehsal etmək üçün yağ yandırır; əzələ kütləsi saxlanılır və məşqdən sonra ağrı daha çox dözülür.
Qəbulu L-karnitin pəhriz əlavəsi olaraq əzələlərdəki süd turşusunu azaldır və idmançıların dözümlülüyünü artırır; məşqdən sonra əzələ zədələnməsini azaldır; yağ turşularının əzələ ilə istifadəsini artırır.
Daxili istifadə istisna olmaqla, L-karnitin xaricdən də istifadə edilə bilər, kilo itkisi, dartma və selülit əleyhinə proqram üçün kosmetik məhsulların əhəmiyyətli bir tərkib hissəsi olaraq. Bu cür məhsullar sağlam bir pəhriz və idman fəaliyyətinə əla bir əlavədir.
L-karnitinin mənbələri
Ən böyük miqdar L-karnitin qırmızı ətdə, az miqdarda süd məhsullarında və ən az meyvə və tərəvəzdə tapılmışdır. Karnitin qida əlavələrindən də əldə edilə bilər.
L-karnitinin qəbulu
Bədənin artan karnitin qəbuluna uyğunlaşması lazım olduğundan dozalar arasında fasilə vermək məsləhət görülür. 2-3 həftə içib sonra uzun müddət istirahət etmək yaxşıdır. Sonra qəbul yenidən başlaya bilər. Optimal gündəlik dozalar 2 ilə 4 q arasındadır.
L-karnitin qəbulundan 2-3 saat sonra hərəkət edir. Buna görə məşqdən 2-3 saat əvvəl içmək yaxşıdır. Bilmək lazımdır ki, karnitin özü bir pəhriz həbi deyil, təbii olaraq bədəndəki təbii yanma proseslərini normallaşdırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir.
L-karnitin çatışmazlığı
L-karnitin çatışmazlığının əsas simptomları fiziki dözümlülüyün azalması, yorğunluğun daha sürətli başlaması, yağ yığılmasının artması, qanda trigliseridlərin artmasıdır.
Eksikliyin səbəbləri L-karnitin bədəndə fərqlidir. Bunlar karnitin sintezi üçün lazım olan mikroelementlərdə çatışmazlıqlar ola bilər; hamiləlik və laktasiya; bağırsaqda udma pozğunluğu; veganizm və vegetarianizm; diabet, ürək xəstəliyi, hipertiroidizm, böyrək çatışmazlığı və s. kimi xəstəliklər.
L-karnitindən zərər
L-karnitinin ən çox görülən yan təsirləri arasında artan qan təzyiqi, artan ürək dərəcəsi, qızdırma və ishal var. Bu səbəbdən də optimal gündəlik dozalar aşılmamalı və istirahət müddətinə riayət edilməlidir.
