2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ən sağlam gündəlik menyuya yarımfabrikat və fastfud məhsulları daxil deyil. Yüksək miqdarda karbohidratlar, sağlam yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallarla, tərkibində zərərli maddələr olmadan və ya tərkibində olduqda - minimal miqdarda qidalandırıcı olmalıdır.
Sağlam qida vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və xəstəlik riskini azaldacaq.
Bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edəcək ideal gündəlik menyunun nümunəsinə baxın.
Səhər yeməyi
Gününüzə nar suyu, bir qab kəpəkli taxıl və badam südü ilə başlayın. Nar suyu qan təzyiqini, xolesterolu və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Bütün taxıllar sizə enerji verəcək karbohidratlar verəcəkdir.
Bu məhsullar bağırsağın yaxşı işləməsinə kömək edəcək lif, mineral və sağlam yağlar ehtiva edir. Badam südü sizə ürəyi qoruyan kalsium və çox doymamış yağ turşusu verir.
Nahar
Naharda müxtəlif rəngli tərəvəzlərdən, naringi, portağal, zeytun və lobya ilə hazırlanmış böyük bir salat yeyin. Ispanaq ən qidalı yarpaqlı tərəvəzlərdən biridir. Pomidor, xiyar əlavə edin, qırmızı, sarı və yaşıl bibər, soğan, turp, çuğundur, yerkökü, kərəviz qarışığı.
Xəstəliyin qarşısını almaq üçün çox müxtəlif rəngli tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Bu, xərçəng, tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi kimi xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Fasulye sizə lif verir. Salatınız üçün soyuq preslənmiş zeytun yağı, sirkə və ədviyyatlardan öz paltarınızı hazırlayın, çünki zeytun yağı mono doymamış turşuları ehtiva edir.
Nahar
Yemək üçün tərəvəz slaydları ilə sağlam bir guakamole qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Guakamole əsasən faydalı yağlar olan bir avokadodur. Qızardılmış qızıl balığı yaxşı bir seçimdir. İstəyirsinizsə, qəhvəyi düyü və bişmiş brokkoli ilə birləşdirə bilərsiniz.
Qızıl balıq, iltihab və artrit, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərə kömək edən omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Qəhvəyi düyü diabet riskini azalda bilər 2.
Tövsiyə:
Mükəmməl Gündəlik Uşaq Menyusu
Uşaq qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən təklif olunan sağlam gündəlik uşaq menyusu (nahar, səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı) üçün fikirlər təqdim edirik. Səhər yeməyi üçün Süd və meyvəli səhər yeməyi taxılları (tercihen tam taxıllar).
Uşaqlar üçün Gündəlik Sağlam Menyu Nümunəsi
Yemək vərdişləri erkən uşaqlıq dövründə formalaşır. Hələ çox gənc ikən uşağınız üçün sağlam bir pəhriz yaratmaq, gələcəkdə müxtəlif xroniki xəstəliklər riskini azaltdığımız deməkdir. Valideynlərin ac olmadıqları təqdirdə övladlarını yeməyə məcbur etməmələri vacibdir.
Mükəmməl Menyu Yaratdılar
Amerikalı diyetoloqlar yalnız sağlamlığımızın deyil, xarici görünüşümüzün də yediyimiz şeydən asılı olduğunu iddia edirlər. Mükəmməl menyu yaratdılar. Mütəxəssislərin fikrincə, səhər yeməyi bizi stresdən qurtarmaq üçün lazımdır. Səhər yeməyi yeyən insanların stresdən əziyyət çəkmə ehtimalı azdır.
Gözəl Dəri üçün Gündəlik Menyu
Gün ərzində nə qədər çox maye içsək, o qədər yaxşı hiss edəcəyik. Su içmək dərimizə qulluq etmək üçün çox asan və təsirli bir üsuldur. Budur bir gündə yeməklər arasına 6-8 stəkan maye əlavə edə biləcəyimiz nümunə menyu: Səhər 1 stəkan təzə meyvə suyu və ya smoothie içə bilərsiniz.
Mükəmməl Milad Yeməyi üçün Menyu Hazırladılar
İngilis psixoloqlar və adadakı məşhur bir qida zəncirinin nümayəndələri dadlı və faydalı olacaq mükəmməl Milad yeməyi üçün menyu hazırladılar. Psixoloqlar Dr. David Lewis və Dr. Margaret Jufera-Leach, mükəmməl axşam yeməyinin sirrinin optimal miqdarda ət, kartof və mövsümi tərəvəzlərin birləşməsində olduğunu açıqladılar.
